Immunità Aumentare Diete

La pandemia H1N1 del 2009 ci ha ricordato l'importanza della prevenzione del virus . Secondo i Centers for Disease Control , oltre il 70 per cento di quelli ricoverati con il virus nel 2009 potrebbe avere sperimentato i sintomi più gravi a causa di altre condizioni , tra cui sistemi immunitari indeboliti . La capacità del corpo di combattere le infezioni può essere compromessa dalla malattia , condizioni croniche come l'asma e farmaci , ma può anche essere migliorata attraverso la dieta . Funzione antiossidante

tossine nei nostri ambienti , chiamati radicali liberi , a volte invadono i nostri corpi e danneggiano le cellule . I radicali liberi inibiscono la capacità del sistema immunitario di funzionare correttamente, quindi un accumulo abbassa la capacità di combattere la malattia . Gli antiossidanti impediscono radicali liberi di interferire con le cellule e riparare le cellule danneggiate . Il corpo diventa antiossidanti dalla vitamina E , beta - carotene e vitamina C. Dal momento che i nostri corpi non possono creare questi nutrienti , dobbiamo introdurre da una dieta ricca di frutta e verdura .

Antiossidanti frutta e verdura

cibi ricchi di antiossidanti in genere hanno colori brillanti e ricchi. Essi includono verdure come cavoli , broccoli , asparagi, peperoni verdi , spinaci , cavolini di Bruxelles e kiwi . Frutti gialli e arancioni e verdura ad alto contenuto di antiossidanti includono mais , carote, peperoni gialli , zucca, patate dolci , melone , albicocche, pesche , arance e papaia . Cibi viola , rosso e blu come barbabietole , melanzane , pomodori, anguria , fragole, altri frutti di bosco , prugne e uva rossa contengono elevati di antiossidanti , come bene. Diete - Immunità aumentare includere questi prodotti .

Altro antiossidante Foods

Oltre a frutta e verdura , frutta secca (soprattutto noci del Brasile ) e semi di girasole hanno un elevato contenuto di antiossidanti . Cereali integrali, cereali e pane fortificati, germe di grano , pesce e latticini contengono anche antiossidanti, in particolare zinco e selenio . Eventuali diete che includono alimenti ricchi di questi due nutrienti , insieme con ferro e vitamine A, B , C , D ed E , stimolare il sistema immunitario aggiungendo antiossidanti per il corpo . Trasformazione in eccesso può ridurre i nutrienti presenti negli alimenti , rendendoli meno efficaci nel ridurre i radicali liberi . Servire frutta e verdura crude o leggermente al vapore . Bracconaggio o al vapore pesce mantiene sano , pure.
Acai

annunci per diete acai berry televisivi alluvione , riviste e Internet in questi giorni , promettendo non solo la perdita di peso ma spesso immuni miglioramento del sistema . La verità dietro queste affermazioni per la salute del sistema immunitario è che acai , come tutti i frutti di bosco, hanno alti livelli di antiossidanti , in modo da migliorare la capacità del corpo di combattere le tossine . L'ACAI non è altrimenti stato scientificamente dimostrato di avere particolare impatto sul sistema immunitario .

Probiotici

diete che includono yogurt possono anche rafforzare il sistema immunitario . Lo yogurt contiene probiotici , batteri che aiutano a creare un sano sistema digestivo . Gli studi dimostrano anche che i probiotici possono anche rafforzare la capacità del corpo di combattere le malattie . Alcune aziende elaborano prodotti yogurt per prolungarne la durata , ma uccidere i batteri benefici , in modo da scegliere i prodotti yogurt che dicono " fermenti vivi e attivi . " Altri alimenti contribuire a stimolare la crescita probiotici , come aglio, carciofi , cipolle , miele , mandorle , banane e cereali integrali .