Come posso migliorare il mio ferro

Se si avverte stanchezza , mancanza di respiro , mani e piedi freddi , mal di testa e vertigini ?; si può avere una carenza di ferro . Il ferro è un minerale essenziale per la salute , come è vettore di ossigeno principale del vostro corpo . Esso regola la temperatura corporea , supporta il sistema immunitario e favorisce il metabolismo energetico . Le donne , più degli uomini , possono essere carenti di ferro, perché il corpo maschile è meglio attrezzata per conservarlo . Istruzioni
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consultare il medico per aiutare a identificare la causa della vostra carenza di ferro . Secondo la Mayo Clinic , se non è la vostra dieta causando la mancanza di ferro , può essere un disturbo intestinale disabilitando il vostro corpo da sostanze nutrienti assorbenti. La chirurgia può essere necessaria per correggere questo .
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ottenere una prescrizione per il farmaco per il trattamento di problemi sottostanti che causano la carenza di ferro . Prendere la pillola anticoncezionale per ridurre il flusso di periodi mestruali pesanti , o usare gli antibiotici per combattere le ulcere .
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Mangiare carne rossa , pesce e pollame fino a tre volte a settimana e mangiare il fegato a almeno due volte al mese , in quanto questi alimenti sono buone fonti di ferro .
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Sostituisci la tua cereali per la colazione con un cereale da prima colazione fortificati arricchito con ferro . Mangiare pane cotto con farine fortificate. Cercare la parola " fortificata " sulla confezione del prodotto .
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Aumentare l'assunzione di alimenti ricchi di ferro , tra cui noci, crescione , fagioli, spinaci cotti e uova.
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Preparare i cibi ricchi di ferro , quindi non perdono sostanze nutritive . Cuocere per il più velocemente possibile , nel minor quantità di acqua .
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Evitare di bere il tè quando mangiare i cibi ricchi di ferro come questo riduce il vostro corpo è un assorbimento del minerale .

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assumere le compresse di ferro , come prescritto dal medico . Prenda una compressa al giorno con un bicchiere di succo d'arancia . Succo di arancia permette al corpo di assorbire meglio il ferro . Prenda la compressa a stomaco vuoto per un assorbimento ottimale . Se il vostro stomaco si arrabbia , prendere la compressa con un pasto .