Low -Sugar Foods iperproteiche

Se avete seri problemi di salute o sta solo cercando di perdere peso , l'implementazione di una dieta a basso contenuto di zuccheri e ricca di proteine ​​può essere benefico per la salute e il benessere . La maggior parte degli americani consumano troppo zucchero che contribuisce a molti problemi di salute . Proteine ​​magre può aiutare a costruire il muscolo , perdere peso ed è parte integrante di una dieta sana . Meno zucchero , più proteine ​​

Secondo l'American Heart Association ( AHA ) , l'americano medio consuma circa 318 calorie di zucchero al giorno , che è circa tre volte la quantità raccomandata di 100 a 150 calorie per giorno da zucchero . L'AHA ha trovato che la maggior parte di queste calorie in eccesso provenienti da zuccheri liquidi come bevande analcoliche e succhi di frutta. Il consumo di zucchero contribuisce a obesità , diabete e malattie cardiache . Una dieta ricca di proteine ​​può aiutare a mantenere sani i muscoli , ossa , pelle, capelli e sangue .

Basso livello di zucchero Foods

Molti alimenti sono a basso contenuto di zuccheri e ad alto contenuto nutrizionale valore . Gli alimenti a basso contenuto di zucchero sono ortaggi, frutta, carni magre , cereali integrali come il quinoa e riso e latticini a basso contenuto di grassi lattiero-caseari come latte e yogurt . Zuccheri naturali presenti nella frutta e prodotti lattiero-caseari non sono gli stessi zuccheri aggiunti trovati in torta , cereali, cioccolato, biscotti e gelati . Zuccheri naturali non dovrebbero essere inclusi nei totali giornalieri assunzione di zucchero . Zuccheri aggiunti dovrebbero essere eliminate , per quanto possibile , o per lo meno , sostituite con varietà sostitutivi o zucchero senza zucchero . L'American Heart Association raccomanda di limitare l'assunzione di zucchero al di sotto dei 25 grammi al giorno .

Iperproteiche Foods

proteina è essenziale per una buona salute , aiuta il corpo a costruire muscoli e brucia i grassi . Le migliori fonti di proteine ​​sono tagli magri di carne come il pesce , le uova , pollo e tacchino . Fagioli, noci , cereali integrali, latte scremato e yogurt magro sono altre buone fonti . Per i vegetariani , o quelli con restrizioni dietetiche , soia o proteine ​​del siero di latte integratori in polvere sono una buona scelta . Se si utilizza integratori , scegliere quelli a basso contenuto di carboidrati, zuccheri , sodio e colesterolo . Altre fonti di proteine ​​sono maiale, manzo e latte intero; Tuttavia , questi alimenti sono più elevati di grassi e calorie e dovrebbero essere consumati con moderazione . Il U.S.D.A. raccomanda due a tre porzioni al giorno .
basso lo zucchero, dieta ricca di proteine ​​

Esempi di basso livello di zucchero , ad alto contenuto proteico alimenti di prima colazione comprende uova, pancetta di tacchino , bagel grano , farina d'avena e frutta fresca . Pranzi potrebbero includere alimenti come un panino al tonno o di pollo e spinaci insalata alla griglia . Cena potrebbe includere salmone con verdure fresche e riso integrale , pasta integrale con salsiccia di tacchino e salsa marinara fresco o sostanziosa zuppa di verdure di manzo . Spuntini sani includono le mele , il sedano con burro di arachidi , formaggio magro , cracker integrali , hummus o yogurt .