Come fare un log Food

Un registro cibo viene utilizzato per tenere traccia del vostro apporto calorico giornaliero registrando tutto il cibo e le bevande che si consumano in un giorno . Al primo avvio , si consumano cibi e bevande come di consueto sono stati. Questo vi permetterà di analizzare la vostra alimentazione quotidiana in termini di valore nutrizionale e contenuto calorico . In seguito , se si sceglie di dieta, è possibile tenere traccia di questo con il vostro registro di cibo . Invece di comprare un giornale di bordo cibo, si può fare uno voi stessi con qualsiasi quaderno bianco . Cose che ti serviranno notebook
Blank
penna o una matita

Mostra Altre istruzioni
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Prendete qualsiasi notebook vuoto ed etichettarlo come il registro di cibo .

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nella prima pagina , scrivi la data del giorno in cima
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Etichettare le seguenti colonne in alto : . " alimento o bevanda ", " calorie , "e " tipo ". Come si va sulla tua giornata , registrare qualsiasi cibo o bevanda si consuma sotto la colonna " alimento o bevanda " . Alla fine della giornata , sedersi e utilizzare risorse online per calcolare la quantità di calorie per ogni alimento e bevanda. Sotto la colonna "Tipo " , annotare che gruppo di alimenti sulla piramide alimentare cibo o bevande avete consumato cadute sotto .
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Inizia una nuova pagina ogni giorno . Non dimenticate di scrivere qualsiasi cosa e per ottenere le informazioni verso il basso in maniera sufficientemente dettagliata . In caso contrario , potrete annullare l'obiettivo di un registro di cibo . Non cambiare le vostre abitudini alimentari quando si avvia il registro di cibo o si annullare l'obiettivo di esaminare le vostre abitudini attuali .
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Mantenete il vostro registro di cibo per una settimana , e si può cominciare a notare le tendenze e cambiare il comportamento alimentare di conseguenza se si sente il bisogno. Secondo il Dipartimento di Salute e Servizi Umani , per perdere 1-2 sterline a settimana , si dovrebbe ridurre l'apporto calorico giornaliero da 500 a 1.000 calorie . Tuttavia, l'apporto calorico minimo al giorno è di 1.000 per le donne e 1.200 per gli uomini . Consumare in virtù di tali minimi o diminuendo l'apporto calorico di più di 1.000 calorie al giorno pone subito gravi rischi per la salute . Si consiglia di chiedere il parere di un allenatore o il medico .