Come calcolare le calorie in Homemade Food

Se si sta cercando di perdere peso o mantenere il peso attuale , dovete guardare il vostro apporto calorico . Preparazione dei pasti a casa consente di controllare gli ingredienti utilizzati negli alimenti che consumano. Per trovare la quantità totale di calorie nei pasti si prepara è necessaria un po ' di calcolo . Cose che ti serviranno
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Visita il sito web per la banca dati nazionale dei nutrienti del Uniti Detto Dipartimento dell'Agricoltura ( UDSA ) a nal.usda.gov /fnic /foodcomp /search /. La pagina visualizza una funzione di ricerca che consente di cercare i valori nutrizionali dei prodotti alimentari.
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Inserisci le parole chiave e gruppo alimentare che si desidera conoscere le calorie per . Per esempio , se hai fatto un tostato , cannella raisin bagel con crema di formaggio , digitare " Bagel " per la parola chiave e selezionare "Prodotti da forno ", come il gruppo alimentare dalla discesa. Selezionare " tutti i gruppi alimentari " dall'elenco a discesa se ​​non si sa quale gruppo alimentare del vostro articolo . Fare clic sul pulsante "Invia " dopo aver inserito le informazioni .
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Selezionare la voce di interesse dall'elenco che appare cliccando sul pulsante rotondo accanto ad essa . In questo caso l'articolo sia il " bagel cannella - uva passa, tostato. " Fare clic su "Invia ".
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Selezionare la casella con il peso o le dimensioni corrette del prodotto alimentare. Per questo exmple , sceglieremo un bagel mezzo che è quattro pollici di diametro . Fare clic su "Invia ".
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Annotare le calorie chilogrammo ( kcal ) di cui nella lista delle sostanze nutritive. Per una di medie dimensioni , tostato , cannella raisin bagel questo sarebbe 291 calorie chilogrammi .
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Ripetere i passaggi da 2 a 5 per la crema di formaggio . Moltiplicare le calorie se è stato utilizzato più di 1 cucchiaio. crema di formaggio in quanto l' USDA visualizza solo i formati monodose . Ad esempio , 1 cucchiaio. crema di formaggio ha 50 calorie chilogrammo . Se avete usato 2 cucchiai. di crema di formaggio , si dovrebbe moltiplicare il 50 per 2 a fare 100 calorie chilogrammi .
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Sommate tutte le calorie per tutti gli alimenti nel vostro piatto . Ad esempio , 1 medio , tostato, cannella raisin bagel ha 291 calorie chilogrammo; 2 cucchiai. crema di formaggio ha 100 calorie chilogrammo . Aggiungi insieme 291 e 100 per ottenere un contenuto totale calorico di 391 calorie chilogrammi .