Come aumentare le funzioni cerebrali con vitamine

Una dieta sana e nutriente è un fattore importante nello sviluppo del cervello , secondo Sean Brotherson , specialista della scienza famiglia a North Dakota State University . Mantenere il cervello sano con una dieta ricca di nutrienti che fornisce vitamine del cervello e minerali essenziali . Il sito web del cervello Salute &Puzzle afferma che queste vitamine cerebrali non possono essere prodotti dal corpo solo. Devono essere trovati nel cibo che mangiate . Aiutano con le funzioni cerebrali, come il miglioramento della memoria , la concentrazione e l'umore , quindi migliorare un cervello bandiera per sapere quali sono necessarie le vitamine e in che quantità . Istruzioni
1

garantire la vostra dieta è ricca di alimenti che forniscono vitamine del complesso B , in particolare quelli che contengono vitamina B12 e vitamina B6 . Secondo il sito Dieta Channel, queste vitamine aiutano produzione e rilasciano neurotrasmettitori , su cui il cervello si basa per comunicare messaggi di fame , il sonno e l'umore , mentre la vitamina B aiuta stessa consapevolezza spaziale e la memoria . Assicurarsi che la vostra dieta è ricca di spinaci e altre verdure a foglia verde scuro, così come i broccoli , asparagi , patate , banane, fragole , meloni , lenticchie, peperoncino, olio di fegato , fegato, tacchino , tonno, fagioli neri e altri legumi , agrumi e soia . . La dose giornaliera raccomandata di vitamina del complesso B è di 300 milligrammi
2

Braccio tuo cervello con adeguati livelli di vitamine C ed E. Entrambe queste vitamine sono antiossidanti - sostanze nutritive che disinnescare gli effetti nocivi della libera radicali . Il sito web Cervello e Mente afferma che il cervello è composto principalmente da acidi grassi , rendendola sensibile al danno ossidativo causato dai radicali liberi . I radicali liberi possono distruggere le cellule cerebrali , con conseguente perdita di memoria e , nel peggiore dei casi , la demenza . Cervello e mente continua a dire che la vitamina E massimizza il funzionamento del cervello favorendo una buona circolazione del sangue al cervello . Oli come palma , mais , girasole e oliva sono buone fonti , come lo sono le noci , semi di girasole , kiwi , pesce e burro di arachidi . La dose giornaliera raccomandata di vitamina E è di 15 milligrammi . La maggior parte di frutta , verdura e vegetali contengono vitamina C. La dose giornaliera raccomandata è di 90 mg .
3

esporre la pelle al sole per almeno 15 a 30 minuti , tre volte a settimana per consentire al corpo di sintetizzare abbastanza vitamina D per il funzionamento del cervello sano . Secondo Robert J. Przybelski , medico e ricercatore presso l'Università del Wisconsin Facoltà di Medicina e Sanità pubblica , "vitamina D attiva e disattiva gli enzimi nel cervello e nel liquido cerebrospinale che sono coinvolti nella sintesi dei neurotrasmettitori e di crescita dei nervi . " Neuroscienziato David Llewellyn dell'Università di Cambridge ha condotto uno studio che ha valutato i livelli di vitamina D in più di 1.700 uomini e donne inglesi , di età compresa tra 65 anni o più . Ha trovato che minore è il livello di vitamina D , più basso è il livello di prestazioni mentali . Alimenti come il latte , latte di soia e cereali cereali sono stati fortificati con adeguati livelli di vitamina D.