Piani pasto per bambini

Un'alimentazione adeguata è fondamentale per la salute del bambino e del benessere . Poiché le esigenze nutrizionali dei bambini differiscono da quelle della maggior parte degli adulti , preparare piani pasto in anticipo per garantire che ciò che voi servite il vostro bambino a mangiare è fornire sufficiente valore nutrizionale per il corretto sviluppo. Carboidrati , proteine, grassi , vitamine e minerali sono tutti elementi che devono essere considerati nella pianificazione dei pasti per i bambini . Carboidrati

I carboidrati sono il carburante che fornisce ai bambini con abbastanza energia per passare i loro giorni . Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti , i bambini delle scuole elementari dovrebbero mangiare non meno di sei once di carboidrati al giorno , con almeno 3 once di cereali integrali . Esempi di carboidrati a misura di bambino ma sano sono i cereali ( evitare quelli con alto contenuto di zucchero ) , cracker integrali , pasta ( scegliere le marche che vengono in forme divertenti ) e riso .
Proteine ​​

Le proteine ​​sono un nutriente essenziale per i bambini, soprattutto quelli con aumento dei livelli di attività fisica . Proteine ​​sostiene e promuove la crescita dei muscoli sani che i bambini hanno bisogno mentre avanzano in età adulta . Quando si progetta un piano alimentare per un bambino , proteine ​​magre dovrebbero essere incorporato in ogni pasto e come molti snack possibile per un totale raccomandata 5 once al giorno l'assunzione di proteine ​​. Se il bambino non è un grande mangiatore di carne , scegliere le opzioni alternative come il pesce o pollo, o forse fagioli, lenticchie o anche il burro di arachidi . Le proteine ​​sono presenti in quantità inferiori a molti prodotti lattiero-caseari.
Grassi

Anche se può sembrare contraddittorio in un primo momento , i grassi sono anche una parte essenziale di qualsiasi la dieta del bambino perché consentono per l'assorbimento delle vitamine liposolubili come le vitamine a, D , e e K. Tuttavia , quando si pianifica la dieta di un bambino , è importante includere i grassi sani come i grassi polinsaturi e monoinsaturi ( presenti nel pesce grasso , noci , avocado ) e per evitare i grassi malsani come i grassi saturi e trans ( presenti principalmente negli alimenti che contengono un'alta percentuale di olio idrogenato ) . Grasso totale consumo grammo non dovrebbe superare il 35 per cento dell'apporto calorico giornaliero di un bambino .
Vitamine e Minerali

La lista di vitamine e minerali consigliati è infinita , ma resto assicurato che i bambini avranno maggior parte dei loro quotidiani assunzioni raccomandate di vitamine essenziali e minerali da alimenti che mangiano se un piano pasto adeguato è stato ideato . Di particolare importanza per i bambini è l'adeguato apporto di vitamina D e calcio per garantire un corretto sviluppo delle ossa e dei denti . Elenchi dettagliati delle assunzioni giornaliere raccomandate per una varietà di vitamine e minerali è disponibile sul sito Dipartimento di Agricoltura degli Stati Uniti .