I cibi migliori per Allattamento

Oltre ai cibi particolari propagandato per aumentare la produzione di latte , madri che allattano non devono seguire un particolare regime alimentare durante l'allattamento . I loro corpi producono una elevata qualità del latte indipendentemente da ciò che la madre può mangiare. Tuttavia, quando l'allattamento , assicurarsi che l'apporto calorico è sufficiente a soddisfare le richieste energetiche di alimentazione di un bambino ( 2,500-2,800 calorie quotidiane ) , e comprendono cibi ricchi di nutrienti per mantenere la salute . Gli alimenti contenenti DHA

molte sostanze nutrienti che erano importanti per le madri a prendere durante la gravidanza hanno inoltre importante includere nella dieta di una madre che allatta . Acido docosaesaenoico ( DHA ) , un acido grasso omega - 3 , è richiesto dal bambino per occhio ottimale sviluppo del cervello e del sistema nervoso . Poiché il bambino non può produrre DHA da solo , deve ottenere dalla madre attraverso la placenta e durante l'allattamento . Le madri che allattano possono prendere integratori di DHA per garantire che il bambino è sempre una quantità adeguata o si può mangiare alimenti ricchi di DHA come i pesci grassi come salmone e aringhe , e gli alimenti fortificati con DHA , come uova, pane e cereali .

alimenti ricchi di calcio e vitamina D

madri che allattano hanno bisogno di circa 1.200 a 1.600 milligrammi di calcio al giorno , che probabilmente richiederebbero supplementazione aggiuntive con alimenti ricchi di calcio . Questi alimenti possono includere latticini, verdure a foglia verde scuro, broccoli , nocciole e mandorle . Un altro importante madri che allattano nutrienti dovrebbero essere vigili circa è la vitamina D. La carenza di questo ormone ( non è tecnicamente una vitamina ) è più comune in età moderna determinato stili di vita urbani con l'esposizione al sole limitata . La vitamina D aiuta l'organismo ad assorbire il calcio in modo più efficiente . Il tuorlo d'uovo è una fonte naturale di vitamina D , ma la vitamina D si possono trovare anche nel pesce , burro , latte di soia fortificato e succo d'arancia .
Alimenti ricchi di acido folico

vitamina B9 , altrimenti noto come acido folico , è essenziale durante la gravidanza per lo sviluppo del sistema nervoso del bambino . E 'ancora critico per il bambino di cura per ottenere questo nutriente da latte di sua madre, così le madri che allattano devono continuare a prendere le loro vitamine prenatali così come mangiare cibi come asparagi , cavolo , mais e ceci . Molti alimenti come pane integrale e succo d'arancia sono anche sostenuti con acido folico .
Alimentari contenenti vitamina A

vitamina A requisiti di una madre che allatta aumentano da 1.000 a circa 1.300 milligrammi al giorno . Buone fonti di vitamina A includono verdure a foglia verde come spinaci e bietole , carote , burro e pesce . Come bonus aggiuntivo , verdure a foglia verde forniscono anche ferro, vitamina C e calcio .
Alimentari contenenti Zinco

entrambe incinte e le madri che allattano bisogno di circa 15-20 milligrammi di zinco ogni giorno nelle loro diete . Le fonti alimentari di zinco sono uova, farina e avena .