Come alimentare la crescita muscolare

crescita muscolare richiede di fare di più che sollevare pesi . La dieta è un altro fattore che deve essere considerato quando si desidera muscoli più grandi . I muscoli richiedono combustibile di riparare se stessi e crescere . La crescita muscolare prende fuoco e guidare da realizzare. Attenersi a un piano di allenamento della forza e una dieta adeguata per garantire più forti , muscoli più grandi . Istruzioni
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Controllare i livelli di proteine ​​nella vostra dieta . Le proteine ​​sono la base da cui costruire il muscolo . Ci sono 20 amminoacidi trovano nelle proteine ​​, e non possono essere fatti dal vostro corpo . Nove di questi aminoacidi sono conosciuti come gli amminoacidi essenziali . Solo una dieta corretta farà in modo di ottenere tutti gli aminoacidi di cui avete bisogno . Aggiungere proteine ​​ad ogni pasto si mangia . Uova, latte e carne sono gli alimenti evidenti che contengono le proteine ​​essenziali vostri muscoli hanno bisogno . Fagioli e noci forniscono anche proteine.
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Aggiungi carboidrati sani per la vostra dieta . I carboidrati forniscono energia per sostenere durante gli allenamenti . Pane integrale, farina d'avena , lenticchie, pasta integrale e riso integrale sono esempi di carboidrati a lenta combustione che si vuole aggiungere alla vostra dieta che sono utili a fornire combustibile per i muscoli .
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Mangiare sei pasti al giorno , che contengono il 50 per cento di proteine ​​, carboidrati 30 per cento e 20 per cento di grassi. Questi numeri vi aiuterà ad avere equilibrato pasti durante la giornata . Mangiare sei volte al giorno vi darà l' energia necessaria per lavorare e costruire forti muscoli sani . Frutta, verdura e cereali possono essere usati per fare delle porzioni di proteine ​​, carboidrati e grassi che ti servono per ogni pasto . Inoltre , essi contengono sostanze nutritive il tuo corpo ha bisogno per eseguire. Ridurre lo zucchero e alcool .
4 Programma

un piccolo pasto un'ora prima l'allenamento per alimentare i muscoli . Hai voglia di mangiare carboidrati a lenta combustione , carboidrati veloci a legna e proteine ​​prima di colpire la palestra . Esempi di lenti carboidrati masterizzazione sono riso integrale, pasta integrale e riso a grana lunga bianco . Consumare da 20 a 40 grammi di carboidrati a lenta combustione prima di un allenamento . Arance , mele e banane sono esempi di carboidrati veloci a legna . Mangiare solo un tipo di fast- brucia carboidrati prima di un allenamento . Inoltre , si vuole mangiare una fonte di proteine ​​prima di un allenamento . Albume d'uovo , tacchino , latte scremato e pollo sono esempi di proteine ​​da aggiungere al vostro pasto pre-allenamento . Tuttavia , si può bere un frullato di proteine ​​del siero di latte come sostituto di questi alimenti .
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Mangia 30-60 minuti dopo l'allenamento . Mangiare cibo solido dopo si lavora può rallentare il metabolismo , in modo da considerare facendo un frullato post-allenamento con proteine ​​e destrosio in polvere. Destrosio agisce come un carboidrato , alimentando il tuo post allenamento corporeo . Proteina aiuta a riparare e far crescere i muscoli. Shakes sono più facili per il vostro corpo per digerire , e li si può portare in palestra con voi . Basta aggiungere acqua e la scossa è pronto .
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Bere molta acqua . Bere uno o due litri di acqua al giorno per reintegrare i liquidi che hai perso durante l'esercizio . Se non si beve abbastanza acqua , il vostro corpo diventerà disidratato , che non è l'ideale se si desidera aumentare la massa muscolare .
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Aggiungi il tempo nel vostro programma di sonno e riposo . La crescita muscolare avviene quando si è a riposo . Ottenere almeno otto ore di sonno ogni notte . Mentre si dorme , il tuo corpo rilascia ormoni della crescita che aiutano a costruire il muscolo . Naps contano , quindi aggiungere uno dopo l'allenamento , se potete.