Salute e malattia
Che tu sia un uomo o una donna , i principi della dieta generalmente rimangono gli stessi . È necessario cambiare il tipo di cibo che mangiate e consumano meno calorie . Mangiare una varietà di cibi sani provenienti dai gruppi alimentari di base è anche raccomandato . Uomini e donne , però , hanno diverse esigenze nutrizionali che influenzano i tipi di alimenti uomini sono incoraggiati a mangiare durante la dieta a ricevere una corretta alimentazione , mantenere la massa muscolare e raggiungere una salute ottimale . Frutta e verdura
Frutta e verdura sono una fonte eccellente di fibre e vitamine , e può ridurre il rischio di un uomo per le malattie legate all'alimentazione come le malattie cardiovascolari e l'obesità , che in genere gli uomini hanno un tasso più elevato di quello donne. Gli uomini sono incoraggiati a mangiare nove porzioni di frutta e verdura al giorno come parte di uno stile di vita attivo , invece dei cinque porzioni suggerite dal Dipartimento di linee guida nutrizionali di Agricoltura degli Stati Uniti , secondo il Medical Foundation di Palo Alto .
mangiare una varietà di frutta e verdura di colori diversi per ottenere il valore più nutritivo . Tutta la frutta e verdura e il 100 per cento di verdura e succhi di frutta contano verso i vostri porzioni giornaliere raccomandate . Evitare di verdure in scatola e succhi di verdura ad alto contenuto di sodio , e succhi di frutta che sono ricchi di zuccheri .
Carboidrati complessi
uomini dovrebbero consumare fino a 11 porzioni di complessi carboidrati al giorno durante la dieta , perché sono generalmente considerati più sani di carboidrati semplici dato che il corpo richiede più tempo per rompere giù e forniscono più energia . Mangiare cibi nel loro stato più naturale è un modo ideale di incorporare carboidrati complessi nella vostra dieta .
Esempi di carboidrati complessi comprendono tutto sano e cereali non raffinati come farina d'avena , riso integrale , crusca , germe di grano, pasta di grano , orzo , cereali integrali , lenticchie , patate e piselli . Questi alimenti dovrebbero essere consumati più di alcuni altri carboidrati , come il riso bianco , pasta e pane bianco , che mancano di fibre e vitamine .
Di Lean Protein
Anche se l'uomo medio dovrebbe mangiare circa sei grammi di proteine al giorno , la proteina deve essere magra e basso contenuto di grassi . La carne rossa va mangiata meno frequentemente , non più di tre volte alla settimana . Quando si mangia carne rossa , scegliere i pezzi con meno grassi visibili . Invece di concentrarsi su carne rossa , aggiungere sane fonti di proteine alla vostra dieta , come pesce e fagioli .
Mangiare almeno due o tre porzioni di pesce alla settimana , perché il pesce è generalmente inferiore di grassi rispetto alla carne rossa e è una grande fonte di grassi sani , gli acidi grassi omega - 3 . Pesci grassi come tonno, salmone e sardine , pollame senza pelle , uova , tofu e soia sono tutti ricchi di proteine .
Latticini
uomini dovrebbero mangiare due porzioni di latticini al giorno come parte di una dieta sana . È possibile ottenere questo da bere tre tazze di latte senza grassi o ridotto contenuto di grassi al giorno con i pasti , o avendo cereali e latte per la colazione . Mangiare yogurt senza grassi e formaggi a basso contenuto di grassi sono un altro modo per incorporare latteria sana nella vostra dieta .
Anche se il consumo di prodotti lattiero - grassi liberi e ridotto contenuto di grassi non è necessario , è una scelta più sana per gli uomini una dieta in quanto latticini regolare può essere ricchi di grassi .
Treats
grassi , oli e dolci può essere consumato con parsimonia come parte di una dieta sana . Se avete problemi con le dimensioni delle porzioni , scegliere snack a basso contenuto calorico , come un pacchetto di 100 calorie di biscotti e dolci dieta - friendly come senza grassi yogurt frozen quando si desidera una delizia . Top vostra insalata con condimenti senza grassi , spritzers insalata , succo di limone o erbe fresche per aggiungere sapore . Bere acqua , tisane , succhi di verdura a basso contenuto di sodio , succo di frutta e acqua aromatizzata invece di soda .