Come recuperare da un Zucchero Letdown

Leggendo l' etichetta degli ingredienti sul retro di prodotti alimentari e bevande può darvi un'idea di quanto zucchero si consumano ogni giorno e l'importo avete bisogno di tagliare fuori della vostra dieta per mangiare sano . Secondo l'American Heart Association , le donne dovrebbero assunzione di 25 grammi di zucchero al giorno e gli uomini dovrebbero aspirazione 37,5 grammi di zucchero al giorno. Il consumo di grandi quantità di zucchero può causare una dipendenza da zucchero o più istanze di alti zucchero da cui vi troverete infine in crash , causando una delusione caratterizzata da una serie di sintomi . Cose che ti serviranno
Vitamine
Gym ( opzionale)
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prepararsi mentalmente ad avere sintomi di astinenza da zucchero come le voglie , sbalzi d'umore , depressione, ansia , tremori , stanchezza e mal di testa . Eliminare gli alimenti contenenti zucchero raffinato , come snack , dolci, prodotti da forno , carboidrati , succhi di frutta e bevande analcoliche , dalla vostra lista della spesa e armadi . Questo vi aiuterà a impedire di abbuffate e di ritornare alla malsane abitudini alimentari .
2

Sostituire zuccheri raffinati con alimenti che contengono zuccheri naturali, come frutta, verdura e prodotti multicereali .

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prendere un multivitaminico ogni giorno per fornire il vostro corpo con la quantità giornaliera raccomandata di nutrienti e minerali . Zucchero rompe il vostro sistema immunitario; Tuttavia multivitaminici contribuire ad aumentare le difese immunitarie .
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Costruisci energia nel vostro corpo da mangiare a basso contenuto calorico , pasti a basso contenuto di grassi che combinano proteine ​​magre , come pollo e salmone , con alta fibra verdure come verdure a foglia verde , tra cui spinaci, cavoli , lattuga e scarola . Aggiungere le spezie , olio d'oliva e altre verdure per sapore . Mangiare spuntini sani, come una manciata di noci , yogurt a basso contenuto di zucchero , una barra di muesli o frutta fresca tra i pasti per mantenere il corpo eccitato ed evitare voglie di fame .
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Bere da sei a otto bicchieri di acqua al giorno per irrigare le tossine dal vostro corpo e per creare un senso di sazietà nello stomaco in modo da non sentire la fame .
6

esercizio quotidiano per almeno 30 a 45 minuti per aumentare endorfine . Le endorfine aumentano i livelli di serotonina nel cervello , creando sentimenti di soddisfazione , proprio come lo zucchero fa .