Alimenti sani con High Protein

mantenimento di una buona salute è necessario ottenere abbastanza nutrienti giornalieri , tra cui proteine ​​. Proteina consiste di aminoacidi essenziali e non essenziali che agiscono come blocchi di costruzione per il vostro corpo . Proteine ​​aiuta a riparare le cellule del corpo , l'approvvigionamento energetico , costruire e riparare ossa e muscoli , e regolano gran parte metabolism.Poultry del corpo e pesci sono più sani di carne rossa , che è ad alto contenuto di grassi saturi . La carne rossa va mangiata con moderazione perché può causare malattie degenerative e aumentare l'infiammazione , che conduce al dolore, la sofferenza e una serie di altri negozi problems.When sanitaria per i cibi sani ricchi di proteine ​​, controllare le etichette per il contenuto di grassi , compresi i grassi saturi e grassi trans , colesterolo e sodio . Scegliere carni fresche rispetto a quelli trasformati. Sempre confrontare le etichette nutrizionali per trovare i cibi più sani. Pollame

Ricerca disossato , pollo senza pelle e tacchino o togliere la pelle prima della cottura . Evitare di friggere il pollo per eliminare le calorie in eccesso di olio o burro .

Petto di pollo ha 30 g di proteine ​​per 4 once , 193 calorie e grassi 7.6g . Acquisto di pollo che è a basso contenuto di grassi e senza pelle . Luce carne di pollo ha 35.1g di proteine ​​per 4 once , 196 calorie e grassi 5.1g . Scuro carne di pollo ha 31 g di proteine ​​per 4 once , 232 calorie e grassi 5.1g .

Carne di tacchino Luce ha 33,9 g di proteine ​​per 4 once , 178 calorie e grassi 3.7g . Scuro carne di tacchino ha 32,4 g di proteine ​​per 4 once , 212 calorie e grassi 8.2g .
Pesce

Cercare per alta pesci di acidi grassi omega- 3 . I pesci devono essere cotti , piuttosto che fritti per evitare calorie in eccesso dal petrolio . Evitare salse extra che aggiungono anche le calorie .

Sardine in acqua hanno 22 g di proteine ​​per lattina , 130 calorie e 5 g di grassi . Salmon ha 16,9 g di proteine ​​per 3 once , 121 calorie e grassi 5,4 g . Tonno ha 16g di proteine ​​per 1 /4 di tazza , 70 calorie e 0 g di grassi . Halibut ha 17,7 g di proteine ​​per 3 once , 93 calorie e 2 g di grassi . Sgombro ha 15,8 g di proteine ​​per 3 once , 180 calorie e grassi 11.8g .

Fagioli

acquisto fagioli secchi o in scatola ed evitare Indicazione peperoncino rosso in scatola e fagioli che sono più alti in calorie . I fagioli possono essere serviti come contorno o incorporati in un piatto principale. Soia

cucinati hanno 11,1 g di proteine ​​per 1/2 tazza , 127 calorie e 5,8 g di grassi .

Tofu fresco ha 10 g proteine ​​per 1/2 tazza , 94 calorie e 5,9 g di grassi .

chicchi di lenticchia hanno 8.9g di proteine ​​per 1 /2 tazza di cotto , 115 calorie e 0,4 g di grassi .

fagioli Navy avere 7.9 g di proteine ​​per 1 /2 tazza di cotto , 129 calorie e 0,5 g di grassi .

fagioli neri hanno 7.6g di proteine ​​per 1 /2 tazza di cotto , 113 calorie e 0,5 g di grassi .

fagioli nani hanno 7.6g di proteine ​​per 1 /2 tazza di cotto , 112 calorie e 0,4 g di grassi .

Garbanzo sono proteine ​​7.3g per 1 /2 tazza di cotto , 134 calorie e grassi 2.1g .

Lima fagioli sono proteine ​​7.3g per 1 /2 tazza di cotto , 108 calorie e 0,4 g di grassi .

Latticini

prodotti lattiero-caseari Acquisto che sono bassa percentuale di grassi o scremato.

Lofat ricotta has16g proteine ​​per 1/2 tazza , 90 calorie e grassi 1g. Lofat latte , basso contenuto di grassi ha 11,7 g di proteine ​​per 1 tazza , 121 calorie e 4,7 g di grassi . Latte scremato, ha 11,8 g di proteine ​​per 1 tazza , 86 calorie e 0,4 g di grassi . Yogurt magro ha 13 g di proteine ​​per 1 tazza , 127 calorie e 0,4 g di grassi . Yogurt Lofat ha 11,9 g di proteine ​​per 1 tazza , 144 calorie e grassi 3.5g . Formaggio svizzero ha 8.1g di proteine ​​per 1 oncia, 107 calorie e 7,8 g di grassi . Un grande uovo ha 6,3 g di proteine ​​, 75 calorie e grassi 5.0g .