Come calcolare Esigenze nutrizionali

La regola generale per la perdita di peso è se si mangia più del tuo corpo ha bisogno per produrre energia e la funzione per tutta la giornata , il vostro corpo immagazzinare le calorie in eccesso sotto forma di grasso . Con questa semplice regola , si può ancora non essere certi che cosa i vostri bisogni nutrizionali individuali sono , quante proteine, grassi e carboidrati è necessario consumare ogni giorno . Anche se la Food and Drug Administration calcola fabbisogno calorico giornaliero su una scala di 2.000 calorie , potrebbe essere necessario più o meno , a seconda del vostro stile di vita. Cose che ti serviranno
Calculator
Scala

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Convertire il peso in libbre in chilogrammi dividendo per 2,2 . Ad esempio , se pesate 150 £ , si pesa circa 68 kg .
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Calcola la tua altezza. Toglietevi le scarpe e stare in piedi con la schiena dritta. Misurate la vostra altezza in centimetri . Se si conosce l'altezza in centimetri , convertirla in centimetri moltiplicandolo per 2,54 . Ad esempio , se siete alti 72 centimetri , l'altezza in centimetri è di circa 183 centimetri .
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capire il vostro tasso metabolico a riposo . La RMR rappresenta l'energia utilizzata per le funzioni fisiologiche di base in uno di riposo , stato di quiete , ed è calcolato in unità caloriche . Equazioni RMR per i maschi e femmine sono diversi :

Femmine : RMR = 655 + ( 9,6 x peso in kg) + ( 1,8 x altezza in cm ) - ( 4.7 x età)

maschi : RMR = 66 + ( 13.8 x peso in kg ) + ( 5 x altezza in cm ) - ( 6.8 x età)
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Moltiplica la tua RMR dal fattore livello di attività per determinare le vostre fabbisogno calorico giornaliero . A seconda di come attivo vostro stile di vita , classificare il tuo fattore livello di attività di conseguenza. Il riposo a letto ha un livello di 1,2 fattore , sedentario ha un livello di 1.3 fattore , attivo ha un livello di 1,4 fattore e molto attivo ha un livello di 1,5 fattore. Ad esempio, per una donna attiva con RMR di 1.600 calorie al giorno , il calcolo è il seguente: 1.600 x 1.4 = 2.240 calorie al giorno
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Determinare le quantità di grassi, carboidrati e proteine ​​necessarie. di consumare tutti i giorni dalle informazioni calorico giornaliero . Secondo dietista registrato , Judith E. Brown , una persona normale dovrebbe ricevere da 45 a 65 per cento del conteggio calorico giornaliero dai carboidrati , dal 20 al 35 per cento dai grassi e dal 10 al 35 per cento dalle proteine ​​. Ad esempio , una persona con un fabbisogno giornaliero di 2.240 calorie avrebbe bisogno di 1.008 a 1.456 calorie dai carboidrati , 648-748 calorie da grassi e 224-784 calorie da proteine ​​al giorno .