Quali sono alcuni Food &Bevande con Buona Fibra

? Fibra è la parte legnosa della pianta che ha un rivestimento esterno duro e non viene digerito dal corpo . Ma non gioca un ruolo importante in una dieta sana ed equilibrata e hai bisogno di fibre da cereali integrali, frutta , verdura, noci , semi, fagioli e piselli ogni giorno . Il meno scomposto e trasformato la fibra nel vostro cibo è quando si consuma , più dei suoi benefici salutari che si ottiene . Acqua e fibre bevande

Il modo migliore per ottimizzare l'assunzione di fibre è quello di rimanere idratati . Bere molta acqua . L'acqua ha nessuna fibra ma è assorbita dalla fibra facendo strada attraverso il sistema digestivo . Puoi aggiungere fibra a quello che si beve da spremitura e lasciando un po ' della polpa o fibra nel succo e rendendo liscia di frutta miscelato con frutta fresca . È inoltre possibile aggiungere polveri di fibra ad acqua o succhi di frutta per contribuire a creare massa per l'eliminazione. Ma ottenere la fibra formano gli alimenti che mangiate e bevete succhi di frutta è l'ideale.
Frutta è divertente Fibra

frutta è dolce , portatile e nutriente . E ' anche caricato con fibra. Le mele e le arance si mescolano molto bene nella lista dei cibi ricchi di fibre migliori . Sono entrambi fibre solubili che stabilizzano i livelli di zucchero nel sangue e migliorare i livelli di colesterolo . La frutta è un'ottima fonte di vitamine e aiuta a mantenere la salute del colon . Quando possibile , scegliere frutta intera over succo per ottenere più fibre , meno calorie concentrate e soddisfare la vostra fame . Ma bere il succo quando frutto intero non è un'opzione . Buoni frutti ricchi di fibre sono mele, pere, fragole, mirtilli e arance .

Cereali integrali sono buone

cereali integrali abbattere lentamente , rilasciando le loro sostanze nutritive e fornendo energia costante . Fibra solubile riduce il colesterolo . Le fibre insolubili si muove cibo attraverso l'apparato digerente . Fibra aiuta a controllare l'infiammazione , prevenire la formazione di coaguli di sangue e può aiutare a prevenire alcuni tipi di cancro . Farina d'avena , semi e noci , lenticchie , orzo , riso , grano intero e crusca di frumento, e cuscus sono alcuni dei grani con fibra concentrato .
Mangiare fagioli

I fagioli hanno un sacco di fibre e sono una fonte importante di proteine ​​e carboidrati molto amichevoli. Essi sono in fibra poco costosi e si adattano facilmente a molte ricette . I fagioli sono presenti in Medio Oriente, Africa e cucine latina e lavoro come entrée per un pasto vegetariano .