Quali tipi di frutta sono ricchi di proteine ​​

Si può sapere che frutti sono un gustoso fonte di fibre e di zucchero - ma possono anche essere ricca di proteine ​​? . Con l'eccezione di mango , mirtillo e ciliegia , tutti i frutti contengono alcune proteine ​​che vanno da 0,3 g in una mela a 4 g in un avocado . High Protein Frutta

maggior parte di frutta fresca hanno meno di 2 g di proteine ​​per ogni dimensione di servizio . Tuttavia , ci sono delle eccezioni . Una tazza di avocado , per esempio, ha 4 g di proteine ​​, mentre una tazza di uva concordia ha 2 g di proteine ​​. Una tazza di more-lamponi ha 2,2 g di proteine ​​e una tazza di gelsi 2 g di proteine ​​.
Insalata di frutta o frullati

insalate di frutta e frullati sono facili da preparare . Potete mescolare more-lamponi , uva concordia , gelsi e anche avocado per creare una macedonia di frutta ricchi di proteine ​​. Oppure buttare tutto in un frullatore con un po 'di latte e yogurt alla frutta per fare un gustoso frullato - si può anche aggiungere un cucchiaino 1 . di burro di arachidi per un po 'di più proteine ​​calcio .

proteine ​​Requisiti

si consiglia che dal 10 al 35 per cento delle calorie giornaliere provengono da proteine. Di seguito sono riportate le raccomandazioni in grammi al giorno . Bambini età 1-3 dovrebbero avere 13 g di proteine ​​. E i bambini da 4 a 8 dovrebbero consumare 19 g di proteine ​​al giorno . Le ragazze che sono 14-18 dovrebbe avere 46 g , mentre i ragazzi della stessa fascia di età dovrebbero avere 52 g al giorno . Donne di età 19-70 e superiore dovrebbero avere 46 g , mentre gli uomini della stessa fascia di età dovrebbero consumare 56 g di proteine ​​al giorno .

Tipi di proteine ​​

fonte di proteine ​​complete , chiamato anche proteine ​​di alta qualità , fornisce tutti gli aminoacidi essenziali . Si tratta di alimenti di origine animale come carne , pollame, pesce , latte, uova e formaggio. Una fonte proteica incompleta è uno che è basso in uno o più degli amminoacidi essenziali . In questo caso è necessario consumare proteine ​​complementari - fonti alimentari che hanno due o più fonti di proteine ​​incomplete che creeranno quantità sufficiente fonte di aminoacidi essenziali . Riso e fagioli secchi sono fonti di proteine ​​complementari . Il tuo corpo può combinare le proteine ​​complementari che si mangiano nello stesso giorno in modo che la sua non è necessario mangiare loro allo stesso tempo .