Requisiti cibo quotidiano per potassio

La maggior parte adulti e bambini non ricevono abbastanza potassio nelle loro diete . Basso potassio può causare crampi muscolari , stanchezza , irritabilità , brividi , depressione , nausea , vomito , diarrea , ipotensione , sete insaziabile e mal di testa . Inoltre , la carenza di potassio a lungo termine contribuisce al rischio di ictus, malattie cardiache , aritmie cardiache e calcoli renali . Consumare abbastanza potassio permette al corpo di regolare l'equilibrio di acqua e previene la disidratazione . Requisiti di potassio giornaliero differiscono in base a fasce di età . Età da uno a tre

I bambini di età compresa tra uno e tre fra dovrebbero consumare circa 3.500 milligrammi di potassio ogni giorno . Questa quantità di potassio sostiene crescente corpo di un bambino , tenendo la tensione e le sue cellule di funzionare correttamente . Garantire che i vostri bambini ricevono abbastanza potassio in tenera età sosterrà un cuore sano per il resto della loro vita . La maggior parte delle formule alimentari per i bambini sono il potassio - arricchito , ma quelli contenenti banane e patate dolci forniscono una spinta aggiunta del nutriente .

Evo quattro a otto

Ragazze e ragazzi di età compresa tra quattro e otto tra dovrebbero consumare almeno 3.800 milligrammi di potassio al giorno . Questa assunzione di potassio sosterrà il corpo di un bambino come suo struttura muscolare continua a svilupparsi . Snack come uva passa , fette d'arancia , banane e mele sono alimenti ricchi di potassio che incoraggino i bambini a mangiare le necessarie quantità di potassio .
Anni nove a diciotto

ragazze e ragazzi si avvicinano alla pubertà , ed oltre , i loro requisiti di potassio aumentano. Questi bambini hanno bisogno di consumare 4.500 milligrammi di potassio al giorno per aiutarli a entrare loro anni adulti con la pressione del sangue sano e per sostenere il loro maggiore attività fisica . Servire cibi ricchi di potassio come il succo d'arancia , barbabietole , patate , soia , albicocche e banane aiuterà a raggiungere i loro bisogni quotidiani . Integratori di potassio potranno anche aiutare i bambini di questa età soddisfare le loro esigenze quotidiane .
Età 19 e Up

oltre l'età di 19 , i requisiti di potassio per gli uomini e le donne aumentano di 4.700 milligrammi al giorno . Tale importo supporterà le normali funzioni quotidiane e ridurre il rischio di perdita di massa muscolare legata all'età . Consumare cibi ricchi di potassio , come il succo di pomodoro , fagioli , riso , avocado e melone , sosterrà le esigenze di potassio del vostro corpo . Integratori di potassio inoltre certi di raggiungere le vostre esigenze quotidiane .