Come vivere su 1.000 calorie al giorno

Perdere peso è una preoccupazione primaria per molti; tuttavia , non si vuole perdere peso troppo in fretta . Rapida perdita di peso può causare perdita di massa muscolare . Inoltre , rallenta il metabolismo , che può rendere ancora più difficile per perdere quei fastidiosi chili di troppo . Se si sceglie di vivere su 1.000 calorie al giorno , assicurarsi che i cibi che mangiamo sono alti in nutrizione e fornire una fonte di energia per mantenere il vostro metabolismo e livelli di alta energia . Cose che ti serviranno
Journal portale online di contatore di calorie

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1 Sostituire le carni ricche di grassi con quelli più magri .

Pulire la vostra dieta . Riduci amidi , zuccheri aggiunti e grassi animali da carne e latticini . Invece , sostituirli con basso contenuto calorico alimenti più sani che ti danno più energia , come i fagiolini e spinaci . Sostituire alto contenuto di grassi di manzo con carni più magre , come pesce e pollo . Cercate di consumare tre pasti 300 calorie al giorno . Utilizzare i rimanenti 100 calorie per gli spuntini ricchi di fibre .
2 mangiare una verdura ricca di fibre sul lato.

Distribuire l'assunzione di proteine ​​in modo uniforme in tutto i vostri pasti . In questo modo si minimizzare la perdita muscolare , aumentando la perdita di grasso . Mangiare una verdura ricca di fibre , come broccoli , sul lato . Salta il sale e il burro .
3 Sostituire i succhi di frutta con acqua e tè .

Eliminare tutti i succhi di frutta . La maggior parte contiene zuccheri aggiunti - questo aumenta l'apporto calorico senza fornire alcun nutrizione. Bere almeno otto di 4 once. bicchieri d'acqua , invece . Consumare tè o caffè senza panna o zucchero aggiunto . Utilizzare uno zucchero a basso o nullo contenuto calorico sostituto nel vostro caffè o tè per un gusto zuccherato .
4 Registrare la vostra alimentazione quotidiana in un diario.

Scrivi la tua alimentazione quotidiana in un diario. Cercare le calorie di ogni alimento e bevande consumati , utilizzando un contatore di calorie sito online. ( vedi Risorse) Aggiungi questi numeri nel tuo diario per garantire che non sta prendendo in più --- o meno --- rispetto alle 1.000 calorie al giorno .
5 Continuare a lavorare fuori.

Continuate il vostro allenamento. Esercizi , come camminare o fare jogging , non mancherà di tenere i livelli di energia elevata e contribuire a mantenere il tono muscolare . Allenatevi almeno 20 minuti al giorno , o per 40 minuti tre volte alla settimana .