Gli alimenti da consumare durante la dieta

Se siete a dieta per perdere peso in eccesso o per mantenere il peso attuale , è importante consumare alimenti che supportano il vostro obiettivo . Il consumo di cibi sani da tutti i più importanti gruppi alimentari in modo che si sta ricevendo una corretta alimentazione . Gli alimenti che si consumano durante la dieta dovrebbe anche essere adeguata di nutrienti e all'interno del vostro fabbisogno calorico . Evitate i cibi ad alto contenuto di calorie vuote , saturi e trans grassi , sale, zucchero e colesterolo quando dieta . Frutta e verdura

adulti dovrebbero consumare 3 tazze di verdura e 2 tazze di frutta al giorno. Tutte le verdure , anche se acquistati freschi , in scatola, surgelati o secchi , e mangiato crudo o cotto , sono accettabili durante la dieta . Verdure verde scuro e arancio offrono il valore più nutriente . Queste verdure sono broccoli, cavolo , cavolo , spinaci, carote , butternut squash e butternut squash. Acquistare ridotto contenuto di sodio verdure in scatola per ridurre la quantità di sodio che si consumano . Tutti i frutti freschi sono buoni per la dieta perché forniscono nutrienti e di energia . Conserve , frutta congelata e secca sono anche raccomandato , ma spesso contengono zuccheri aggiunti e sono generalmente più elevati in calorie di frutta fresca. Controllare le etichette sulla scatola , frutta congelata e secca per assicurarsi che non è stato aggiunto zucchero. Acquistare frutta in scatola in luce o no sciroppo invece di sciroppo pesante .
Proteine ​​magra o basso contenuto di grassi

L'adulto medio dovrebbe consumare circa 6,5 once di magra o basso proteine ​​grassi al giorno . La tua dose giornaliera raccomandata di proteine ​​può venire da una varietà di fonti , tra cui carne , pesce, pollame , uova , fagioli secchi e noci . Il tipo di proteine ​​si consumano ogni giorno può svolgere un ruolo importante nella vostra dieta . Mangiare più pesce , che è generalmente meno grassi rispetto alla carne e ricco di acidi grassi omega - 3 sani. Il pesce fresco , congelato e in scatola sono tutti accettabili . Acquisto ridotto contenuto di sodio in scatola pesce in acqua al posto dell'olio . Rimozione della pelle dal pollame ti dà proteine ​​senza grassi saturi aggiunto . Se volete mangiare carni come manzo, prosciutto , carne di maiale e di vitello , scegliere tagli magri . Tutti i tipi di fagioli secchi sono una grande fonte di proteine ​​e sono caricati con fibra. Fibra ti fa sentire pieno più a lungo , che può beneficio durante la dieta . Cuocere , cuocere alla griglia o alla griglia carne, pesce e pollame per evitare grasso e calorie .
Latticini a basso contenuto di grassi

Dal latte è ricco di sostanze nutritive fondamentali come calcio e proteine ​​e vitamine come B12 e D , è importante consumare circa 3 tazze di latticini al giorno . Poiché i prodotti lattiero-caseari possono anche essere ad alto contenuto di grassi saturi , è meglio consumare alimenti che sono a basso contenuto di grassi . Il consumo di prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi riduce anche le calorie e colesterolo senza tagliare vitamine benefiche , minerali e sostanze nutritive . Bere almeno un bicchiere di grassi ridotto , a basso contenuto di grassi o senza grassi del latte quotidiano al posto del latte intero . Mangiare formaggi ridotto contenuto di grassi e senza grassi o yogurt magro e ricotta . Evitare i prodotti lattiero-caseari che contengono grandi quantità di zucchero aggiunto. Gelati e altri prodotti lattiero-caseari dolci devono essere smaltiti o consumati con moderazione perché sono spesso ad alto contenuto di zuccheri , grassi e calorie .
Intero e cereali raffinati

Consumare 5 8 once di cereali è quotidiano importante anche quando la dieta. Grani sono divisi in due sottogruppi diversi --- cereali integrali e cereali raffinati. I cereali integrali dovrebbero generalmente essere mangiati quando la dieta , perché sono ricchi di crusca , vitamine , nutrienti e minerali . Le diete ricche di cereali integrali possono anche ridurre il rischio di obesità . Fonti sane di cereali integrali comprendono farina d'avena , riso integrale , pane integrale , quinoa , e cibi a base di orzo , farina integrale , riso e farina di mais intero . Cereali raffinati sono anche accettabili , ma non forniscono gli stessi benefici come cereali integrali perché subiscono un processo che rimuove la crusca , fibra alimentare , e alcune vitamine e minerali . Al momento dell'acquisto di cereali raffinati come pane bianco , riso e farina , scegliere quelli che sono arricchiti con vitamine dopo l'elaborazione .