Come includere l'acqua con una dieta ricca di fibre

L'acqua è così vitale si potrebbe morire in appena un paio di giorni se sono stati privati ​​di questo fluido . Oltre a mantenere in vita , l'acqua si muove rifiuti fuori del corpo , e così facendo aiuta nella prevenzione di irregolarità , o costipazione . Quando siete su una dieta ricca di fibre , avete bisogno di più acqua del solito per mantenere la fibra si muove attraverso il vostro intestino . Fortunatamente , compresa l'acqua con una dieta ricca di fibre si presenta naturalmente come parte di mantenere una dieta equilibrata . Istruzioni
Bere acqua 1

con i vostri pasti e nel corso di una giornata . Il modo più semplice per includere acqua con una dieta ricca di fibre è bere da un bicchiere , bottiglia , tazza , o altro tipo di supporto della bevanda . Betty Greer , PhD . , RD , professore presso l'Università del Tennessee Extension afferma uomini richiedono 12 tazze di acqua al giorno e le donne richiedono nove. Comprare acqua aromatizzata se trovate acqua semplice cattivo gusto , o spremere un po ' di limone o succo di lime nella vostra acqua per sapore gradevole .
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Mangiare molta frutta e verdura . Frutta e verdura hanno un alto contenuto di acqua . Alcuni sono costituiti da più di 80 per cento di acqua . Ottime scelte includono lattuga , anguria , broccoli , pompelmo , succo d'arancia , carote e mele. Mangiare minestre che contengono le verdure più acqua nella vostra dieta . Zuppe che contengono le verdure di fornire con l'acqua del brodo , più acqua dai vegetali . Le verdure sono anche una buona fonte di fibre .
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mangiare prodotti di grano . Ottenere acqua con la fibra di riso . Riso cotto contiene sia , e ½ tazza di questo grano è 69 per cento di acqua . Anche mangiare pasta cotta . Mezzo bicchiere di questo alimento grano è costituita da 66 percento di acqua . È possibile ottenere acqua da pane integrale e bagel , troppo . Una fetta di pane integrale è del 38 per cento di acqua . Mezzo bagel è il 29 per cento di acqua .
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Consumare ricotta e yogurt . Ricotta e yogurt sono ad alto contenuto di acqua . Per includere acqua con alto contenuto di fibra , avere frutta fresca con questi alimenti lattiero-caseari. Mescolare le bacche in ricotta o yogurt , o hanno una mela con uno di questi due alimenti . One - mezza tazza di ricotta è 79 per cento di acqua e una tazza di yogurt è del 75 per cento di acqua . Una mela media è 84 per cento di acqua .
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Include tonno , pollame e carne di manzo nella vostra dieta . Il tonno è il 70 per cento di acqua ogni 3 porzione oz , pollo arrosto è del 65 per cento di acqua per 3 oz porzione e arrosto di manzo senza grassi è del 64 per cento di acqua ogni 3 porzione oz . Mangiare una patata al forno con questi alimenti proteici di fibre e acqua . Una patata al forno medio è 71 per cento di acqua .