Come mangiare sano Più di 40

Mangiare sano è importante ad ogni età . Dopo il 40 , il metabolismo comincia a rallentare , quindi anche se forse non avete cambiato la vostra dieta o stile di vita in modo significativo , può sembrare che non si ha la stessa quantità di energia o la stessa cifra si aveva solo cinque o sei anni prima . Questa è una parte perfettamente normale dell'essere umano , e l'adozione di abitudini alimentari sane può aiutare a sentirsi eccitato , essere in buona salute e godere i vostri anni '40 e molti più anni di cibo sano ancora venire . Cose che ti serviranno
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mangiare frutta fresca e verdure per aumentare la vostra assunzione di vitamine e minerali e per migliorare la digestione . Fate una lista delle vostre frutta e verdure preferite , e appendere sul frigorifero o una bacheca dove si può vedere ogni giorno per darvi idee su ciò che gli alimenti da acquistare per --- e per raggiungere --- quando si ha fame . Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti ( USDA) suggerisce di mangiare verdure verdi e arancio più scuro su base regolare , in modo da cercare alimenti come cavoli , spinaci , bietole e carote .
2

Mangiare in modo equilibrato dieta . La piramide alimentare USDA afferma che una dieta equilibrata è costituito da almeno tre once di pane di grano intero , cereali, riso , pasta, o cracker ogni giorno . Inoltre , la piramide alimentare USDA raccomanda che le donne di età compresa tra 31-50 dovrebbero mangiare 2 1/2 tazze di verdure , 1 1/2 tazze di frutta , 3 tazze di prodotti lattiero-caseari , 5 once di carne o fagioli e 5 cucchiaini . di oli naturali ogni giorno . Non ti preoccupare --- vi è un certo margine di dolcetti extra , che l' USDA definisce " calorie discrezionali ".
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Non andare per un tempo prolungato senza mangiare nulla . Rifornire la casa , la borsa e /o la vostra auto con spuntini gustosi e sani come secchi o frutta fresca , frutta secca , carni magre e formaggi , yogurt , cracker o multi-grano . Hanno sempre uno spuntino sano che ti piace a portata di mano in modo che non si sente tentati di fermarsi per fast food in caso di scioperi della fame .
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bere un sacco di acqua . Molte volte quando pensiamo che siamo affamati , ci sono in realtà sete. Secondo il "Light Cooking ", riempiendo sui fluidi aiuta " le articolazioni cuscino del corpo , rendono la saliva , regolano la temperatura corporea , i nutrienti di trasporto , e mantenere pelle sana . " Anche se la quantità di acqua che ogni individuo ha bisogno varia , la persona media ha bisogno di circa otto 8 once bicchieri di acqua al giorno .
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diminuire il consumo giornaliero di zucchero . Secondo la Fit donne oltre quaranta , "tenere lo zucchero a meno del 10 % delle calorie andrà un lungo cammino verso la gestione del peso e la salute . " Mettete un cucchiaio di zucchero nel vostro caffè invece di due, o mangiare più zuccheri naturali provenienti da frutta , piuttosto che dolci preconfezionati .
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guardare attraverso libri di ricette e riviste erboristeria per nuove e sane idee pasto . Tagliarli fuori , e incollarli in una cartella che è possibile accedere quando il vostro tavolo da pranzo ha bisogno di un pick-me - up .
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Invita amici per una cena alla buona volta a settimana , e chiedere ogni persona per portare un elemento sana con la ricetta . Questo contribuisce a rendere sano divertimento mangiare e sociale.