Come aumentare il consumo di antiossidanti

malattie dell'invecchiamento e degenerative sono causati dai radicali liberi , che provengono dall'ambiente o reazioni intrinseche nel vostro corpo , dice il Dott. James F. Balch nel suo libro "The Super antiossidanti . " Antiossidanti costituiti da vitamine, minerali , erbe , aminoacidi , enzimi, bioflavonoidi e carotenoidi proteggono dagli effetti dannosi dei radicali liberi . È possibile aumentare facilmente il consumo giornaliero di antiossidanti facendo alcuni piccoli cambiamenti alla vostra dieta . Istruzioni
Antiossidanti
1

bacche Mix come mirtilli, lamponi , fragole , more e boysenberries nella vostra farina d'avena o cereali . Bacche contengono antiossidanti e composti anti- infiammatori chiamati antocianine , che proteggono contro l'Alzheimer , il Parkinson , il diabete e le malattie cardiache .
2

snack di mele per il potere antiossidante di sostanze fitochimiche . Le mele contengono sostanze fitochimiche come la quercetina e catechina , che riducono il rischio di malattie cardiovascolari e il cancro .
3

Aggiungi albicocche ai vostri pasti o spuntini . Albicocche sono una buona fonte di beta - carotene , un membro della famiglia dei carotenoidi - un potente antiossidante . I carotenoidi riducono il rischio di cancro al polmone e al colon . Altre fonti di carotenoidi sono carote, cavoli , spinaci e fagiolini .
4

Consumare verdure a foglia verde . Spinaci, cavolo , cavolo e bietole sono tutte buone fonti di vitamina C. La vitamina C agisce come antiossidante , proteggendo contro le malattie cardiache , ictus e demenza .
5

Sorseggiare tè verde per tutta la giornata . Il tè verde contiene potenti antiossidanti, indicati per migliorare il sistema immunitario e combattere le cellule tumorali .