Quali vitamine sono essenziali per la vista degli occhi ?

Vitamine svolgono un ruolo fondamentale nella salute generale degli occhi e molte vitamine lavorare insieme per proteggere gli occhi dai legate all'età malattie degli occhi . L'assunzione di integratori può aiutare, ma è sempre meglio per ottenere più nutrimento possibile da cibi integrali come frutta e verdura . La vitamina E

La vitamina E è un nutriente essenziale per la vista dell'occhio . Questa vitamina aiuta a proteggere gli occhi da sviluppare degenerazione maculare , secondo l'Università del Maryland Medical Center . L'Università dice anche che la degenerazione maculare è una delle principali cause di cecità nelle persone sopra i 55 anni. La dose giornaliera raccomandata di vitamina E è di 400 UI . È inoltre possibile ottenere adeguati livelli di vitamina E da mangiare mirtilli , olive, mandorle , senape , cavolo , spinaci e papaia .
Beta -carotene

Get 15 mg al giorno di beta-carotene per prevenire la degenerazione maculare , raccomanda l'Università del Maryland Medical Center . Questa vitamina è un pigmento presente nelle piante e verdure . Il corpo converte il beta- carotene in retinolo , che è la forma più potente di nutrienti vitamina A.This si trova in carote , spinaci , patate dolci , cavolo , zucca e verdure a foglia verde scuro .

luteina

la luteina è un carotenoide che mantiene la salute degli occhi prevenendo la degenerazione maculare e la cataratta , in base alle notizie naturale . Questo nutriente si trova anche in carote e tante altre verdure che contengono anche il beta- carotene e di altre vitamine essenziali per la vista dell'occhio . Mangiare insalate con verdure a foglia verde , carote , ravanelli e pomodori per ottenere una buona dose giornaliera di luteina . Questo nutriente si trova anche nella frutta pigmentate come mirtilli e lamponi .
Vitamina C

La vitamina C è un'altra vitamina che aiuta a mantenere gli occhi sani . Questo nutriente aiuta prevenendo danni dei radicali liberi che possono influenzare gli occhi . Funziona con vitamina E e A per fornire una protezione globale per il corpo, migliorando il sistema immunitario e proteggere i tessuti e le cellule . L'Università del Maryland Medical Center consiglia di prendere 500 mg di vitamina C al giorno per prevenire la degenerazione maculare . La vitamina C si trova anche in alimenti come carote, arance, ananas , papaia e mirtilli .