Come calcolare il totale calorie nel cibo

Uno degli aspetti più importanti della dieta è mantenere un'attenta traccia delle calorie si sta ingerendo . Tenere traccia del numero di calorie che si sta consumando è essenziale per ottenere o mantenere un peso sano . Se non siete vigili , calorie possono sommano e si può finire per eccesso di cibo senza nemmeno saperlo . Fare un paio di piccoli aggiustamenti per l'attenzione che si paga per porzione dimensioni e contenuto calorico può significare la differenza tra aumento di peso e perdere peso . Istruzioni
1

calcolare le calorie usando l' etichetta nutrizionale , se il cibo ha uno. Sebbene la maggior parte delle etichette contengono le calorie totali contenuti nel prodotto , è possibile anche calcolare le calorie totali guardando la quantità di grassi , carboidrati e proteine ​​. Un grammo di grasso contiene 9 calorie , mentre 1 g di proteine ​​o carboidrati contiene 4 calorie . Ad esempio , un alimento con 15 g di carboidrati , 10 g di proteine ​​e 5 g di grasso conterrebbe ( 15 x 4 ) + ( 10 x 4 ) + ( 5 x 9 ) calorie , per un totale di 145 calorie . I calcoli possono differire leggermente a causa dell'arrotondamento dei grammi di grassi, carboidrati e di proteine ​​sull'etichetta .
2

cercare le informazioni nutrizionali su un database alimentare online, come CalorieKing , se il cibo che si desidera mangiare non è da un pacchetto . Questi siti sono database di centinaia di alimenti e le loro informazioni nutrizionali . Effettuando una ricerca per tipologia di cibo , per esempio , la mela , o marca di cibo , come una particolare catena di fast food , si sarà in grado di ottenere le stesse informazioni che si poteva l'etichetta nutrizionale .
3

calcolare le calorie in base alla dimensione porzione di cibo che si mangia . Contenuto calorico negli alimenti è determinato in base alle dimensioni delle porzioni, e spesso gli alimenti pre - confezionati contengono più di una porzione al pacchetto. Se possibile, utilizzare una scala di cibo per pesare la dimensione della porzione di valutazione più accurata . Se questo non è possibile , di utilizzare la migliore stima contando le noci, cracker , o chip , per esempio. Se avete mangiato più di una porzione , moltiplicare le calorie per porzione per il numero di porzioni che si sta mangiando a venire con una quantità precisa di calorie mangiato .