Come al conte correttamente Calorie

Contare le calorie si consumano ogni giorno vi aiuterà a regolare e modificare la vostra dieta per raggiungere i tuoi obiettivi per la perdita di peso o di guadagno . Inoltre, il conteggio medio di calorie aiuta il medico a valutare la vostra salute e vi darà una guida nutrizionale. Quando contare le calorie , ricordare che ogni cibo o bevanda si consuma durante il giorno ha un apporto calorico . Registrando accuratamente l'apporto calorico giornaliero necessita di prendere misure adeguate in preparazione , e durante tutti i giorni . Istruzioni
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scegliere un metodo di contare le calorie che si adatta al vostro stile di vita personale . Si può tenere un registro di calorie in un notebook, utilizzare un sito web calorie conteggio libero o creare un foglio di calcolo sul tuo computer. Selezione di un metodo che funziona con il vostro stile di vita rende meno propensi a dimenticare o essere in grado di registrare le calorie di un pasto , o intera giornata .
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scaricare o stampare una lista di alimenti comuni e il loro contenuto calorico contenuti per riferirsi a tutto il giorno . In alternativa , è possibile acquistare un libro di calorie per tenere a portata di mano o bookmark alcuni siti web di calorie . Non tutti gli alimenti hanno etichette di calorie , in modo da avere un elenco, disponibile vi aiuterà a registrare il contenuto calorico degli alimenti con precisione .
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Leggere le etichette nutrizionali sui cibi che mangiamo e le bevande si beve . Prestare particolare attenzione alla porzione in relazione al conteggio delle calorie per porzione . Un sacchetto di patatine potrebbe letta 120 calorie per porzione , ma la porzione potrebbe essere solo 12 chip quando hai mangiato circa 30 . Inoltre , chiedete ristoranti per il contenuto calorico del pasto e bevande ordinate , o controllare i loro siti web quando si torna casa .
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Registrare il conteggio delle calorie per tutto ciò che si consuma dal momento in cui ti svegli fino a destra prima di andare a letto . Includi snack e bevande come pezzi di caramelle , il caffè del mattino e la soda che hai bevuto con il pranzo .