Come aumentare il mio corpo peso con il cibo

Il controllo del peso è incentrata principalmente sulle vostre abitudini alimentari . Fattori come i geni , il metabolismo , il livello di attività o di vita quotidiana tutti influenzano il vostro peso . Molte persone trovano difficile perdere o controllare il loro peso , ma ci sono persone che vogliono mettere su chili per lo sport o di talune attività o che vogliono solo essere un po 'più grande . Si può mettere su peso, qualità , mantenendo il vostro rapporto grasso verso il basso con la creazione di una dieta a calorie carico di sano . Cose che ti serviranno
Alimenti ufficiale
Weight -gain proteine ​​in polvere

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Usate un diario alimentare per aiutarti a tenere traccia e sul compito di il vostro obiettivo . Scrivete le vostre calorie e gli alimenti che si mangiano ogni giorno, in modo da poter tenere traccia dei tipi di cibo che stai mangiando , così come la quantità di cibo . Un diario alimentare può anche aiutare a pianificare e preparare i vostri pasti in modo da poter rimanere in pista del vostro obiettivo originale .
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consumare più calorie . Hai bisogno di divorare un ulteriore 3.500 calorie passato il metabolismo di base per mettere su una sterlina. Un uomo medio Prese circa 2.500 calorie al giorno . Per ottenere uno libra devi mangiare 2.500 più un ulteriore 500 calorie al giorno per guadagnare uno libra in una settimana .
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bevande le calorie. Utilizzare peso - gainer frullati di proteine ​​per aiutare aggiungere calorie alla vostra dieta. Seguire le istruzioni riportate sulla confezione bevanda per la preparazione e l'uso .
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Mangiare sei pasti al giorno --- tre grandi pasti principali e tre spuntini con almeno tre ore di separazione tra ogni pasto in modo da poter digest . Sarete in grado di mantenere il corpo costantemente caricato con sostanze nutritive e calorie durante la giornata . Obiettivo di sparare per 650-800 calorie nei pasti regolari e da 300 a 500 calorie in spuntini .
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Migliora le tue abitudini alimentari . Aggiungi alimenti sani e nutrienti per la vostra dieta , piuttosto che spazzatura , prodotti alimentari trasformati che contengono elevate quantità di grassi cattivi , carboidrati raffinati e zuccheri . Obiettivo per frutta, verdura, proteine ​​magre e grassi sani come fonte di calorie . Focus sulla quantità e qualità del cibo che consumano.