I migliori Nuts da mangiare per la Nutrizione

Secondo la Mayo Clinic , comprese le noci nella vostra dieta quotidiana è buono per il cuore e possono ridurre il rischio di malattie cardiache . Noci contengono elevate quantità di grassi insaturi , che aiutano sgombrare le arterie e promuovere la funzione colon sano . Inoltre , le noci sono ricchi di fibre , mantenere ti senti pieno per più di molti altri snack . Mentre tutti i dadi sono benefiche per la salute , alcuni dadi sono più alti di sostanze nutritive rispetto ad altri. Mandorle

mandorle sono ad alto contenuto di magnesio, potassio e vitamina E. Inoltre , le mandorle contengono una bassissima quantità di grassi malsani e promuovere la funzione colon sano . Un quarto tazza di mandorle tritate contiene circa 150 calorie e il 25 per cento delle vostre esigenze di magnesio al giorno . Considerare l'aggiunta di scaglie di noci nella vostra insalata preferita , o spruzzando sopra un cracker con formaggio .

Noci

Le noci sono una delle migliori dadi da aggiungere alla vostra dieta come essi contengono elevate quantità di acidi grassi omega - 3 . Secondo la Mayo Clinic , gli acidi grassi omega -3, di promuovere un cuore sano e hanno proprietà anti- infiammatorie che riducono gli effetti di asma e l'artrite . Una porzione , o otto once di noci tritate contiene circa 180 calorie . Prova ad aggiungere una porzione di noci tritate la vostra ricetta biscotto preferito o mangiare con la vostra tazza di caffè mattutina .

Pecan

pecan sono ricchi di nutrienti dado che è possibile aggiungere alla vostra dieta per aumentare il consumo di oltre 19 vitamine e minerali . I nutrienti di noci pecan includono zinco, magnesio , vitamine E e A, rame , potassio e vitamina B. Secondo il sito sixwise.com , a soli 3 /4 di tazza di noci pecan ogni giorno può abbassare il colesterolo cattivo e aiutare a chiarire le arterie . Una porzione di noci contiene circa 200 calorie . Aggiungi noci pecan al biscotto preferito o ricetta del pane , o mangiare come un lato con il brindisi del mattino .

Anacardi

anacardi sono uno dei dadi più basso grasso che è possibile aggiungere alla vostra dieta . Anacardi contengono elevate quantità di rame e zinco , entrambe sostanze nutritive essenziali per il vostro corpo . Un'oncia di anacardi secco tostato contiene circa 160 calorie . Provate a mangiare anacardi per conto proprio o spruzzando loro su un petto di pollo prima di cuocerlo .