Come costruire il muscolo da perdere grasso

Avvio di una routine di peso può sentirsi intimidatorio per un principiante , ma con una semplice routine sicuro che chiunque è in grado di raggiungere i loro obiettivi e muscoli costruzione . Anche quelli con un fitto calendario può dedicare meno di 45 minuti al giorno e vedere grandi risultati . Tenete a mente che non si vedranno i risultati di allenamento con i pesi , se non si dispone di una corretta dieta con un apporto di proteine ​​e di riposo. Trovare un compagno di unirmi a voi per aiutare con motivazione e rendere il compito di andare in palestra più piacevole . Istruzioni
1

Fai un programma che ti ha esercitano 45 minuti a un'ora , cinque o sei giorni alla settimana . Creare un programma di cardio , pesi e stretching . Bloccare tempo nel vostro programma di esercizio così come tutte le altre richieste che avete per aiutarti a rimanere organizzato .
2

camminare o correre per 45 minuti a un'ora almeno 3-6 volte a settimana . Allungare sempre dopo aver completato l'allenamento cardio e mangiare carboidrati per dare energia per cardio. Pesi
3

Ascensore tre volte a settimana facendo tutto il corpo ogni giorno, o fare quattro volte a settimana la divisione del corpo a metà. Fare qualsiasi di routine funziona meglio per il vostro programma . Gli altri giorni si può scegliere di eseguire o fare altro cardio , ma praticarsi uno giorno completamente fuori per consentire al corpo di riposare .
4

limitare la quantità di carboidrati e alimenti trasformati che si mangia . Evitare di ottenere calorie da posti sbagliati. Quando si mangia carboidrati , preparare carboidrati complessi, cereali integrali e verdure .
5

una dieta ricca di proteine ​​dopo l' allenamento. Frullati di proteine ​​, che si trovano in molti negozi al dettaglio , hanno una quantità ideale di proteine ​​per aiutare a nutrire e curare muscoli stressati . Mangiare uova ogni mattina per la colazione per prendersi cura dei vostri muscoli .