Come mangiare per aumentare il tuo HDL

Mangiare per aumentare l'HDL ( colesterolo buono) consiste nell'integrare i giusti tipi di alimenti nella vostra dieta insieme con l'utilizzo di metodi di cottura corretti . È inoltre necessario ridurre o addirittura smettere di mangiare cibi ad alto contenuto di colesterolo cattivo come il lardo , olio di colza o di altri grassi cattivi . Prendi il tuo sangue testato prima di intraprendere il viaggio che abbassano il colesterolo e quindi verificare nuovamente dopo tre mesi di sana alimentazione . Lavora con il tuo medico per sviluppare un piano per aumentare il colesterolo buono e abbassare il colesterolo cattivo LDL . Istruzioni
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Incorporare i grassi e gli oli sani nella vostra dieta . Grassi sani contengono elevate quantità di acidi grassi omega - 3 . L'American Heart Association dice grassi omega-3 possono ridurre i trigliceridi (grassi cattivi) nel sangue . L'Università del Maryland Medical Center , dice che gli eschimesi che mangiano i pesci grassi hanno dimostrato di aver aumentato HDL ( colesterolo buono) e di colesterolo cattivo nel sangue .

Eat omega-3 alimenti ricchi su base giornaliera come salmone , mandorle , noci e avocado , e integratore di olio di fegato di merluzzo .
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cucinare il cibo con olio di cocco , piuttosto che di canola , strutto o altri oli che contengono grassi cattivi . Altre buone scelte includono l'olio d'oliva , olio di girasole o olio di semi d'uva . Cuocere a vapore o il cibo , piuttosto che friggere , quando possibile .
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Scegli i giusti tipi di carne . La carne come maiale e manzo contengono elevate quantità di colesterolo cattivo . Tuttavia, bufalo , pollo e tacchino contengono basse quantità di colesterolo cattivo e di elevate quantità di colesterolo buono HDL . Cuocere pancetta di tacchino invece di maiale e fare gli spaghetti bufali, invece di spaghetti di manzo . Salmon è anche una buona scelta perché contiene grassi omega-3 . Evitare il pesce gatto , aragosta o altri pesci che non contiene elevate quantità di acidi grassi omega - 3 . Aggiungere l'aglio per i vostri pasti più spesso possibile .
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Evitare di mangiare cibi ad alto contenuto di colesterolo LDL ( colesterolo cattivo ). È inoltre necessario abbassare i livelli di colesterolo cattivo per aumentare il colesterolo buono nel sangue . Stare lontano da alimenti trasformati , fast food , cibi fritti e dolci carichi di grassi .
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Mangiare cinque o più porzioni di verdura, legumi , frutta o altri cibi ricchi di fibre ogni giorno . Mangiare farina d'avena con uvetta per la colazione o uno spuntino in date quando avete fame . Le mele e le carote sono anche buone scelte salutari per il cuore .
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Bere un bicchiere di vino ogni settimana . La Mayo Clinic afferma che l'uso moderato di alcol è legato a più alti livelli di HDL nel sangue .