Come calcolare Carboidrati &Fibra

Anche se hanno guadagnato una cattiva reputazione nel corso degli ultimi anni grazie a diete low-carb , i carboidrati sono una componente essenziale della nutrizione umana , fornendo glucosio al cervello e il corpo . La fibra alimentare è una componente indigeribile di carboidrati si possono trovare in molti frutti , verdura e cereali , che aiuta l'organismo a espellere i rifiuti solidi. Anche se le etichette nutrizionali infatti vi fornirà linee guida generali su come gran parte di ognuno di questi nutrienti è necessario , è possibile calcolare questo valore più specifico. Cose che ti serviranno
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Calcola la tua dose giornaliera consigliata di carboidrati in calorie , basato sul vostro apporto calorico totale . Health.gov suggerisce che tra il 45 e il 65 per cento delle calorie della vostra giornata dovrebbe provenire da carboidrati . Se si consumano 2000 calorie al giorno , farlo nel modo seguente : 2.000 x 0,45 = 900; 2000 x .65 = 1300 . In questo caso , tra 900 e 1.300 delle calorie giornaliere avrebbe bisogno di provenire dai carboidrati .
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Determinare la quantità di grammi di carboidrati necessari. Valori nutrizionali etichette elenco carboidrati in grammi , non calorie , in modo che il valore calorico sarà inutile a voi . Tenendo presente che quattro calorie di carboidrati è pari a un grammo , calcolare questo per la gamma esempio del consumo di carboidrati come segue : 900/4 = 225; 1300/4 = 325 . Se si consumano 2000 calorie al giorno , è necessario consumare tra 225g e 325g di carboidrati al giorno .
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Calcolare la quantità di fibra avete bisogno . Hai bisogno di consumare 14g di fibre per 1.000 calorie al giorno . Se si consumano 2000 calorie al giorno , si avrebbe quindi bisogno 28g di fibre al giorno .