Come mangiare cinque porzioni di frutta e verdura al giorno

Consumare cinque porzioni di frutta e verdura su una base quotidiana non è impegnativo . Provate a mangiare una porzione ciascuno di frutta e verdura per i tre pasti . Aggiungete un po ' di frutta e verdura come due spuntini durante il giorno per aggiungere fino a cinque porzioni . E ' davvero così facile . Aggiunta di più frutta e verdura per la vostra dieta vi aiuterà a ottenere abbastanza fibra . Mangiare cinque porzioni di frutta e verdura vi aiuterà anche a riempire di cibi sani piuttosto che snack trasformati con calorie vuote . Cose che ti serviranno
misurini

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1 Aggiungere la frutta per il vostro pasto del mattino .

Mangiare un pezzo di frutta per la prima colazione . Banane, pompelmi , arance o pere sono aggiunte nutriente per il pasto del mattino . Potete anche provare una tazza di succo d'arancia appena spremuto , se si preferisce bere il vostro porzione di frutta . Mirtilli possono essere aggiunti alla vostra farina d'avena per un'altra opzione per ottenere il vostro mattina porzione di frutta . Ci sono circa 50 mirtilli per porzione .
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Commercio una mela di medie dimensioni per la vostra metà mattina normale spuntino . Mangiare frutta al posto di altri alimenti trasformati è un modo sano di mangiare una dieta più equilibrata .
3 Mangiare un'insalata per pranzo .

Aggiungere le verdure per il vostro pasto all'ora di pranzo . Si può facilmente farlo mangiando una piccola insalata in aggiunta alla zuppa o un panino . Si può anche fare una grande insalata per il corso principale. Oltre alla lattuga , aggiungere tutte le verdure preferite alla vostra insalata per un pasto più colorata e saporita . A seconda delle dimensioni della vostra insalata , si può anche finire per mangiare più di una porzione di verdure. Due tazze di crude , verdure a foglia verde può essere considerato una porzione di verdure .
4 carote baby fanno un delizioso spuntino .

Mangiare baby carote con un lato di basso contenuto di grassi ranch vestirsi come uno spuntino a metà pomeriggio. Mangiare tre once di carote equivale a una porzione . Questo è circa 3/4 di tazza di carote .
5 asparagi al vapore con broccoli è un contorno delizioso.

Mangiare una porzione di verdure per la cena con l'aggiunta di broccoli al vapore o asparagi al vapore per il vostro pasto . Una porzione di broccoli tritato è di circa 1/2 tazza . Una porzione di asparagi è circa quattro lance o 1/2 tazza . Ci sono una varietà di diverse verdure si può aggiungere come contorno , in modo da scegliere quello che si adatta ai vostri gusti.