Come rompere l'abitudine Zucchero

Se avete un debole per i dolci , non siete soli . Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti ( USDA ) stima che gli americani consumano 20,5 cucchiaini di zucchero al giorno , o £ 68,5 di zucchero all'anno . Questo numero è più scioccante considerando che si dovrebbe avere solo 6 cucchiaini di zucchero al giorno . Grandi quantità di zucchero possono portare ad aumento di peso o il diabete e può elevare il rischio di malattie cardiache . È possibile interrompere la vostra abitudine di zucchero facendo piccoli cambiamenti alla vostra dieta quotidiana . Istruzioni
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sostituire i prodotti senza zucchero o ridotto di zucchero ogni volta che potete . Negozi di alimentari portano le versioni senza zucchero o senza zucchero di numerosi prodotti come la farina d'avena , mela , salsa e burro di arachidi . Potete anche trovare le versioni di zucchero ridotto di elementi come sugo per la pasta .
2

Utilizzare altri dolcificanti . Mentre non vi è polemica in corso per quanto riguarda i dolcificanti artificiali , né saccarina né aspartame hanno dimostrato di aumentare il rischio di cancro .
3 insalate di frutta in grado di soddisfare la vostra golosità senza bisogno di zuccheri aggiunti .

soddisfare le vostre voglie di zucchero da mangiare zuccheri naturali presenti nella frutta . Uva, meloni e altri frutti sono abbastanza dolce per essere mangiato in luogo di un dessert e non hanno bisogno di essere edulcorate . Fai una macedonia di frutta per dessert o congelare uva e poi li mangiano al posto di caramelle dure .
4 Cioccolato fondente è una sana alternativa al cioccolato al latte.

Sostituire il cioccolato al latte con cioccolato fondente o semi- dolce , che ha meno zucchero . Cioccolato fondente ha anche benefici per la salute . E 'considerato un anti- ossidante che abbassa la pressione sanguigna , riduce la resistenza all'insulina e può anche prevenire le malattie cardiache .
5 Una lattina di soda contiene una mezza tazza di zucchero .

Sostituire o evitare bibite zuccherate . L'USDA afferma che non bevande analcoliche dietetiche sono la principale fonte di zuccheri aggiunti negli Stati Uniti . Una lattina di soda regolare ha 10 cucchiaini da tè o una mezza tazza di zucchero .
6 Sostituire succhi di frutta con frutta reale per ottenere i benefici della fibra .

Sostituire succhi di frutta vera . Succhi di solito sono spogliati della maggior parte della fibra che viene fornito con il mangiare una vera frutta . La mancanza di fibra vi darà un picco di insulina e non vi aiuterà a sentirsi più piena il modo di mangiare frutta volontà .