Come misurare la Fibra in Frutta

La fibra alimentare è una parte importante della dieta quotidiana di ogni persona . Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda che gli adulti consumano almeno 25 grammi di fibre al giorno . Aiuti di fibre alimentari nella digestione e aiuta anche a sentire pieno più a lungo dopo aver mangiato . Una dieta che è ricca di fibre può anche aiutare a ridurre il colesterolo , mantenere la regolarità intestinale e mantenere i livelli di glucosio nel sangue . La maggior parte dei frutti sono una buona fonte di fibre . Istruzioni
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trovare le informazioni nutrizionali per il frutto che si desidera mangiare. È possibile farlo visitando il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti Nazionale di nutrienti database in cui gli alimenti e il loro contenuto nutrizionale sono elencati in ordine alfabetico .
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Determinare la porzione del frutto che si sta mangiando . Se si sta mangiando frutta fresca , un frutto intero può essere la porzione , ma insolitamente grossi pezzi di frutta può contenere più di una porzione . Si dovrebbe anche verificare attentamente la porzione se si sta mangiando frutta secca o in scatola .
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Moltiplicare il numero di porzioni che si sta consumando dalle grammi di fibra determinati sia da MyPlate di Livestrong o l' sito USDA . Ad esempio , se si sta mangiando una mela intera , la quantità di fibra nel frutto è di 3 grammi . Se si sta mangiando due mele , ci sono 6 grammi di fibra totale .