Salute e malattia
Sviluppare un elenco di cibi sani della famiglia preferiti. Acquistare gli articoli e comprendono carni magre , formaggi, frutta, noci, verdure e legumi . Creare un elenco di colazione , pranzo e cena le opzioni per una o due settimane .
2 Nonostante il costo , l'acquisto di prodotti è un investimento a lunga durata .
pre - tagliata di frutta e verdura cruda , ponendo le dimensioni delle porzioni in contenitori o buste di plastica . Mix and match contenitori con frutta secca , formaggi , crackers, frutta e verdura per diversi giorni.
3 Le funzioni cerebrali meglio con proteine, frutta e verdura .
Tagliare e soffriggere in carni di ulivo che sono tre volte le dimensioni di cene di famiglia . Aggiustate di sale e congelare in porzioni individuali in contenitori etichettati . Riscaldate carni e mescolare con riso , arance mandarini in scatola , frutta secca e verdure per una stir -fry o insalata fredda .
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varietà taglio di frutta e verdura in un rapporto di tre a uno e mescolare con yogurt o succo di mela in un frullatore . Congelare frullati di un trattamento o mangiare per colazione con tutto bagel grano . Aggiungi questo succo o frullato a qualsiasi combinazione di cibi pronti per il pranzo o una sferzata di energia a metà pomeriggio .
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