Come adattarsi ad una dieta ricca di fibre

Un contributo fondamentale per il processo digestivo , fibra fornisce il metodo del transito nella digestione . La fibra solubile , che si scioglie in acqua , rallenta la digestione per consentire l'assorbimento dei nutrienti ottimale e regolare i livelli di zucchero nel sangue . La fibra insolubile non digerisce , e quindi fornisce la maggior parte che si muove attraverso il sistema digestivo . Nonostante i benefici solide di una dieta ricca di fibre , la maggior parte degli americani ottenere solo circa la metà della quantità raccomandata di fibre al giorno . Istruzioni
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Aumentare l'apporto di fibre gradualmente. Un improvviso aumento della fibra può causare il tratto digestivo per diventare gonfio e gassoso . Questo può essere scomodo e farà ripensare i benefici di una dieta ricca di fibre . Provare a introdurre una porzione di fibra ogni pochi giorni fino a raggiungere il fabbisogno giornaliero raccomandato di 25 grammi per le donne e le ragazze adolescenti e 30-38 grammi per gli uomini e ragazzi adolescenti. Ad esempio , iniziare con un ulteriore pezzo di frutta o verdura e aumentare la quantità di un paio di giorni più tardi .
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Bere molta acqua . L'acqua è un partner di fibra . Se avete uno senza l'altro , il vostro apparato digerente non funzionerà correttamente . Ad esempio , se si aumenta l'apporto di fibre , ma non si beve abbastanza acqua , la fibra si muoverà lentamente attraverso il sistema. Aumentare l'acqua che bevete per lubrificare la fibra e permettere il passaggio facile .
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Esperimento con diversi tipi di fibra . Potreste scoprire che il sistema risponde meglio a specifici tipi di frutta, verdura , cereali integrali e legumi . Oppure , si potrebbe preferire di prendere un integratore di fibra al posto di una fonte di cibo naturale . Essere consapevoli, però , che se si sceglie questa opzione , potrebbe non avere gli stessi effetti sulla salute come ottenere la fibra dagli alimenti che mangiamo .