Come Contare le calorie di cene e pranzi

Contare le calorie è di estrema importanza quando si vuole perdere peso , ma si potrebbe trovare difficoltà a calcolare il numero esatto di calorie in ogni ingrediente . Mentre ogni ingrediente alimentare viene fornito con i fatti nutrizionali , il numero di calorie di cui è per porzione . Se non si sta utilizzando l'importo esatto che serve , calcolando le calorie può sembrare difficile. Cose che ti serviranno
misura
tazza Scala

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Quando mangiare fuori , guardano il menu o chiedere un manager. Elencare alcuni ristoranti le calorie in una cena o un pranzo pasto , mentre in altri si può chiedere al gestore o server.
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Se stai cucinando , esaminare l' etichetta nutrizionale di ogni pezzo di cibo o ingrediente si intende utilizzare . Etichette nutrizionali sono molto sul retro della confezione . Guarda le "calorie " e " Porzione di cibo. " Il numero di " calorie" è per porzione .
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Pesare e misurare tutto si aggiunge al vostro pasto . Annotare ogni misurazione .
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Calcolare il numero di calorie che si consumano . Ad esempio , se è stato aggiunto anche servire dimensioni di ogni ingrediente , allora si dovrebbe prendere il numero di calorie in ogni formato servire e aggiungere in su . Se hai aggiunto porzioni irregolari , si dovrebbe prendere il numero di calorie in una porzione e dividerlo per la porzione . Ad esempio, se ci sono 200 calorie per 28 grammi in un certo ingrediente , si dovrebbe prendere 200 diviso 28 per scoprire che ci sono 7,14 calorie per grammo . Take That numero di volte il numero di grammi che hai usato per trovare il numero totale di calorie per tale ingrediente .