Come Trova il tuo Indice di Massa Grassa Body

L'indice di grasso corporeo è uno standard sviluppato dalla American Council on Exercise che pone gli individui in categorie - grassi essenziali , atleti , fitness , accettabili e obesi - in base alla loro percentuale di grasso corporeo . Diversi calcoli sono necessari per determinare le percentuali di grasso corporeo in uomini e donne . Per gli uomini dai 20 ai 40 anni , il grasso corporeo tra l'8 e il 19 per cento è considerato sano , mentre l'intervallo è 21-33 per cento per le donne della stessa età . Cose che ti serviranno
Scala
Tape measure

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Uomini
1

pesarsi e inserire il vostro peso corporeo in libbre nel seguente formula : Peso x 1.082 + 94,42
2

Misura la tua vita in pollici e moltiplicare il risultato per 4.15
3

Sottrarre la risposta al punto 2 dal . . rispondere al punto 1 .
4

Sottrarre il risultato di Fase 3 dal vostro peso corporeo totale , che è il numero che avete ottenuto dopo pesarsi nella Fase 1 .
5

moltiplicare il risultato dal punto 4 per 100 e poi dividere per il peso corporeo totale . Confronta i tuoi risultati al grafico nella sezione Risorse , che visualizza le percentuali di grasso per uomini e donne tra le categorie .
Donne
6

Una pesarsi e inserire il vostro peso corporeo in libbre nella formula seguente : . peso x 0,732 + 8,987
7

Misurare il polso al suo punto più spesso e dividere il risultato per 3.14 . Misura la tua vita alla navale e moltiplicare il risultato per 0,157 . Misurare l'anca nel suo punto più spesso e moltiplicare il risultato per 0,249 . Misura il tuo avambraccio al suo punto più spesso e moltiplicare per 0,434
8

Aggiungi il tuo risultato dal punto 1 e tutti i risultati di Fase 2 - . Cinque numeri totali - per determinare il vostro corpo magro massa .
9

Sottrarre la vostra massa magra dal vostro peso corporeo totale , che è il numero che avete ottenuto dopo pesarsi nella Fase 1 .
10

Moltiplicare il risultato Passo 4 per 100 e poi dividere per il peso corporeo totale . Confrontate i vostri risultati alla tabella sul sito web Oggi Dieta e fitness , che visualizza le percentuali di grasso per uomini e donne tra le categorie .