Che è la fonte superiore di Fibra : carote o Bran Flake Cereal

La fibra alimentare è una componente essenziale della salute nutrizionale ? . Mangiare tra 30 e 40 g di fibre al giorno è benefico per la digestione , la salute del cuore , e il controllo del peso , tra le altre funzioni importanti . Conoscendo il contenuto di fibre di alcuni alimenti aiuta ad ottenere la quantità ottimale di fibra per mantenere una dieta sana . Carote e crusca fiocco di cereali sono due alimenti ricchi di fibre , ma fornisce più rispetto agli altri . Carote
Carote

Una carota cruda di medie dimensioni contiene circa 2 g di fibre . Il contenuto di fibre di questo ortaggio aumenta con la cottura . Una tazza di carote cotte contiene tra il 5 e il 6 g di fibre .
Bran Flake cereali
crusca di frumento

Il contenuto di fibra di fiocchi di crusca e altri cereali crusca varia a seconda il tipo di cereale . Una tazza di fiocchi di crusca pianura offre 5 di fibra. Altri cereali appositamente progettati per la salute dell'apparato digerente , come la Kellogg All - Bran , contiene circa 20 g di fibre .
Confronto

Al livello più elementare , una porzione di fiocchi di crusca pianura contiene più di tre grammi di fibra rispetto ad un carota cruda . Cucinare la carota rende il contenuto di fibre di esso più o meno pari a quella di una tazza di fiocchi di crusca .

Ulteriori passi

Ci sono modi per aumentare il contenuto di fibre di molti alimenti che hanno già livelli di fibra . Ad esempio , 1 cucchiaio. uvetta contiene 1 g di fibre , e possono essere facilmente aggiunti a cereali o piatti carota addirittura preparati . Lo stesso vale di semi di lino , che ha aa poco più di 2 g di fibre in 1 cucchiaio.