Come mantenere la densità ossea

. Gente di solito cominciano a sperimentare una diminuzione della densità ossea fin da 20 anni di lavoro per contrastare questo declino naturale e proteggere la densità ossea dalla più tenera età può aiutare a prevenire alcuni problemi associati all'invecchiamento , come l'osteoporosi, fratture e dolori articolari cronici . Scelte di vita che assicurano una dieta equilibrata e un sacco di esercizio fisico , insieme con la consapevolezza di pratiche che potrebbe portare alla perdita di densità ossea , insieme possono consentire di mantenere le ossa sane per tutta la vita . Istruzioni
1

garantire la vostra dieta consiste nella quantità minima di vitamine e minerali essenziali . La vitamina D , calcio, magnesio e vitamina A svolgono un ruolo importante nel mantenere le ossa sane . Mangiare salmone, tonno , tuorli d'uovo e formaggio come fonti di vitamina D , e mandorle , anacardi e semi di girasole per magnesio . Consumare formaggi , yogurt , spinaci , tofu e fagioli per il calcio , e verdure verde e giallo scuro , come broccoli , carote , zucca e patate dolci , per la vitamina A.
due pesi

Ascensore, utilizzando gli allenamenti tale condizione e rafforzare le articolazioni e le ossa . Peso-cuscinetto --- o di resistenza-addestramento --- esercizi richiedono che i muscoli lavorano contro la gravità .
3

Fare esercizi stair -climbing , fare sport con racchetta e jog .

4

Evitare il fumo o il consumo di alcol , entrambi i quali possono danneggiare le ossa .