Un piano di nutrizione Con Power Foods

Lo sviluppo di un piano nutrizionale che include alimenti di alimentazione è una scelta intelligente quando si crea un piano di dieta equilibrata . Alimenti di alimentazione sono prodotti alimentari che hanno una grande quantità di valore nutrizionale e alcuni aspetti negativi , quali contenenti grassi trans . Sono caricati con antiossidanti , sono spesso ricchi di fibre e contengono sostanze fitochimiche che aiutano a prevenire alcune malattie . Proteine ​​

cibi Potenza ricchi di proteine ​​sono il salmone , le sardine , burro di arachidi naturale , noci , legumi e soia . Salmon è alto in acido grasso omega-3 , che ha dimostrato di diminuire il colesterolo cattivo nel corpo . Le sardine sono anche ricchi di omega-3 , così come il calcio e niacina . Burro di arachidi naturale e noci forniscono il corpo con grassi sani , magnesio , fibre e fosforo . I legumi sono ad alto contenuto di proteine ​​e di fibre pur essendo a basso contenuto di grassi , quindi sono ottima fonte sana di proteine ​​.
Grani

cereali integrali possono essere considerati un alimento di potenza categoria, come ci sono molti cereali integrali che forniscono un sacco di benefici nutrizionali . Questa categoria comprende riso integrale , orzo , bulgur , semi di lino , quinoa , avena e germe di grano . I cereali integrali sono ricchi di fibre sane , richiedere più tempo per convertire in energia nel corpo di cereali trasformati , e contengono nutrienti come la vitamina A, vitamina B2 , niacina , manganese , potassio, zinco , selenio , rame e ferro .


frutta e verdura

alimenti di alimentazione della frutta e verdura categoria includono verdure a foglia verde scuro come spinaci , cavolo verde , cavolo e senape . Avocado forniscono grassi sani , nonché una quantità benefica di potassio . Bacche e melograni sono ricchi di antiossidanti e vitamina C. I pomodori contengono licopene , che è un carotenoide che combatte il cancro . Aglio e cipolla contengono sostanze fitochimiche che stimolano il sistema immunitario e combattere le malattie . Incorporando questi super alimenti nella vostra dieta quotidiana può aiutare a prevenire le malattie di formare in futuro .
Grassi

Cuore grassi sani dovrebbero essere limitate nella maggior parte diete , ma alcuni grasso è necessario per il cervello per funzionare in modo ottimale . Grassi alimentari Potenza provengono compreso l'olio di oliva , avocado , noci, semi , pesce e altri oli sani nella dieta in piccole quantità . Oli sani comprendono cocco , vinaccioli , semi di girasole e di cartamo . Oli unhealthier includono canola , verdura e burro perché contengono grassi trans che non beneficiano gli esseri umani .
Altri

alimenti potere che non facilmente rientrano in un'altra categoria includono buio cioccolato, vino rosso e tè verde . Il cioccolato fondente è ricco di flavonoidi che aiuta a stimolare l'umore e riduce il colesterolo cattivo nel corpo . Una piccola quantità di cioccolato fondente ad alto contenuto di cacao è necessario essere utile , come cioccolato contiene anche zuccheri e grassi . Vino rosso , con moderazione , può aiutare a ridurre le arterie ostruite , oltre a fornire il corpo con antiossidanti . Questo cibo potere non deve essere utilizzato da persone con problemi di salute o di alcol , come i rischi superano i benefici . Il tè verde contiene antiossidanti che possono aiutare a combattere le malattie e può essere bevuto quotidianamente come parte di una dieta sana .