Una guida Nutrizione per Boxing

Come un pugile , è necessario regolare la vostra dieta , non solo a fare il peso per il vostro prossimo combattimento , ma per eseguire al più alto livello possibile . Ogni aspetto della nutrizione deve essere presa in considerazione per consentire di allenarsi di più del tuo avversario e arrivare in condizioni ottimali. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi dieta o programma di esercizio . Proteine ​​

Se ci si allena come la maggior parte pugili , si sono probabilmente la formazione di almeno due volte al giorno , o per un periodo di tempo prolungato . Ciò significa che si sta abbattendo una grande quantità di tessuto muscolare , e l'unico modo per sostituire è attraverso proteine ​​alimentari . Avete bisogno di mangiare un sacco di latte , uova , carne , pesce e pollo . Cercare di ottenere tutti i tuoi proteine ​​da cibi integrali . Tra i pasti , si dovrebbe ottenere ulteriori proteine ​​, e il latte va bene . È possibile utilizzare un integratore di proteine ​​se volete , ma assicuratevi di avere uno che soddisfa le vostre esigenze caloriche . La vasta gamma di integratori proteici permette di personalizzare anche la vostra in-tra spuntini per ottenere prestazioni ottimali .
Carboidrati

bisogno di energia , e un sacco di esso . Dato l' incredibile dispendio energetico di sparring , così come altri tipi di formazione , il vostro corpo deve essere bruciare lo zucchero come una fornace . Ciò significa che è necessario sostituire non solo ciò che si sta bruciando , ma è necessario di carboidrati aggiuntivi per alimentare l'allenamento successivo . Ottenere la maggior parte dei vostri carboidrati da cereali integrali , frutta e verdura . Semplici zuccheri presenti nei cibi spazzatura può causare la glicemia a salire rapidamente e cadere , che può causare la perdita di energia improvvisamente in formazione, che non è mai una buona cosa , soprattutto quando qualcuno sta cercando di colpire voi.

Fat

devi grassi , non solo perché potrebbe essere necessario le calorie , ma perché è essenziale per la produzione ormonale e la regolazione . Il sistema endocrino controlla i vostri ormoni , ed è sotto un bel po ' di stress da allenamento. Per continuare a produrre livelli ottimali di testosterone , anabolizzanti primaria , o ormone della costruzione del muscolo , avete bisogno di grassi nella vostra dieta . È inoltre necessario acidi grassi essenziali come gli omega -3 e omega- 6 acidi grassi, che possono essere trovati in pesci grassi come il salmone e aringhe , così come il lino , noci e semi .
Come molto da mangiare ?

e ' impossibile dire qual è il numero ottimale di calorie , o il rapporto di proteine ​​, grassi e carboidrati che si dovrebbe consumare . Quello che dovete fare è monitorare la vostra dieta , annotare tutto ciò che si mangia per una settimana e valutare il vostro peso, così come la vostra performance . Nei giorni che si sentiva pigro si potrebbe non avere consumato abbastanza carboidrati , in modo da controllare il registro e confrontare. Nei giorni in cui si dolevano un po 'di più nelle articolazioni , si potrebbe non avere consumato abbastanza grassi , e nei giorni in cui i muscoli erano doloranti e si avuto problemi di recupero , si potrebbe non aver mangiato abbastanza proteine ​​il giorno prima. Nessuno può dirti cosa mangiare , la dieta deve soddisfare le tue esigenze di formazione .