Come calcolare una dieta Bodybuilding

La nutrizione è la chiave per uno stile di vita sano e attivo , ed è ancora più importante quando si vogliono costruire la massa muscolare attraverso bodybuilding. Il corpo umano utilizza la nutrizione che si ingeriscono a riparare e costruire nuovi muscoli correttamente . La scelta della dieta corretta quando si impegnano in un regime di esercizio di bodybuilding è la chiave per raggiungere risultati di successo . Calcolo della dieta ideale è diverso per ogni persona , come tutti noi abbiamo esigenze fisiologiche differenti . Istruzioni
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determinare il vostro tasso metabolico è il primo passo nella progettazione di un piano nutrizionale personalizzato per il bodybuilding . Utilizzando un calcolatore metabolico online, puoi inserire il tuo peso , altezza, età e altre informazioni pertinenti per determinare la quantità di calorie che il corpo avrebbe bisogno di impegnarsi in faticose attività fisica bodybuilding . Queste informazioni saranno utilizzate per determinare la quantità di grassi, proteine ​​e carboidrati necessari per una dieta corretta equilibrata .
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Utilizzare il fabbisogno calorico che hai calcolato , e dividerlo in una proteina , carboidrati e rapporto grasso di 30 , 50 e 60 rispettivamente . Per una dieta di 3.000 calorie , si avrebbe bisogno di consumare 900 calorie da proteine ​​. Poiché ci sono quattro calorie in un grammo di proteine ​​, si potrebbe dividere 900 per quattro per calcolare un fabbisogno proteico di 225 grammi al giorno . Si avrebbe bisogno di 1.500 calorie da carboidrati al giorno , e dato che un grammo di carboidrati contiene quattro calorie , si avrebbe bisogno di 375 grammi di carboidrati . I restanti 600 calorie della dieta verranno da grassi. Un grammo di grasso contiene 9 calorie; dividendo così 600 del 9 rivela che avrete bisogno di 67 grammi di grassi al giorno .
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Dividere i pasti in 5-6 pasti separati piccoli quotidiani. Questo modo di mangiare contribuirà a mantenere il metabolismo del vostro corpo ad un tasso superiore , e garantirà il vostro corpo è adeguatamente assorbire tutti i nutrienti di cui ha bisogno.
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Scegliere gli alimenti che sono privi di sottoprodotti e riempitivi artificiali, e riducono sia il sale e l'assunzione di prodotti lattiero-caseari per prevenire un'eccessiva ritenzione idrica . Fonti proteiche dovrebbero essere minimamente processati , e i carboidrati dovrebbero essere limitate ai soli carboidrati complessi . Un elenco dei migliori alimenti scelte per una dieta bodybuilding è disponibile online ad un certo numero di siti convenienti .