Come calcolare il BMR Digestione

Il tuo metabolismo basale , chiamato anche il vostro BMR , è il requisito minimo di calorie necessarie per sostenere le normali attività riposo . Ad esempio , BMR è le calorie minime necessarie per sostenere la vita durante il sonno e la respirazione . Conoscere il vostro BMR è utile se si sta cercando di determinare quante calorie consumare al fine di mantenere , perdere o guadagnare peso . Il vostro BMR può essere influenzata da una combinazione di fattori genetici e ambientali , quali la genetica , sesso, peso , età , area di superficie corporea , la dieta, le ghiandole , l'esercizio e la percentuale di grasso corporeo . Ci sono diversi modi per calcolare il vostro BMR . Istruzioni
Il Harris- Benedict Formula
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Assicurarsi che prima dall'inizio che conoscete la vostra altezza e peso . Altri fattori che si ingresso nella formula sono l'età e il sesso .
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inserire il vostro numero nella seguente formula per ottenere il vostro BMR . Per gli uomini , la formula è BMR = 66 + ( 13.7 x peso in kg ) + ( 5 x altezza in cm ) - ( 6.8 x età) . Per le donne , la formula è BMR = 655 + ( 9,6 x peso in kg) + ( 1,8 x altezza in cm ) - ( 4.7 x età) . Per calcolare il tuo peso in kg , è necessario dividere il peso di 2,2 , perché 1 kg è pari a 2,2 chili. Per calcolare l'altezza in cm , è necessario moltiplicare l'altezza in centimetri per 2,54 , perché 1 pollice equivale a 2,54 centimetri .
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Utilizzare una calcolatrice per trovare il vostro BMR . Per esempio, se sei una donna che ha 30 anni di età , 5 piedi e 6 pollici di altezza e pesa 120 £ . , Il vostro BMR è 1339 calorie al giorno .
The Sims metodo rapido
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assicurarsi prima di iniziare questo metodo per trovare il vostro BMR che conoscete il vostro peso corporeo attuale .
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Utilizzare il moltiplicatore appropriato e moltiplicarlo per il vostro peso corporeo attuale . Per perdere peso , il moltiplicatore è di 13 calorie per chilo di peso corporeo . Per mantenere il peso , il moltiplicatore per chilo di peso corporeo è di 15 calorie . Ad aumentare di peso , il moltiplicatore è di 18 calorie per chilo di peso corporeo .
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ingresso i numeri appropriati nella formula . Per esempio, se sei una donna £ 130 cercando di perdere peso, il vostro BMR utilizzando questa formula è 1.690 .