Come mangiare

Legumi Lenticchie , fagioli e arachidi sono tutti i legumi . Sono coltivate su vigneti o cespugli e sono disponibili freschi , surgelati, in scatola e secchi . I legumi non sono solo a basso contenuto di grassi , sono anche ricchi di proteine ​​, vitamine , minerali e fibre , e quindi facile da integrare in una dieta sana . Ci sono molti modi diversi per ottenere la vostra dose quotidiana di questo alimento super . Istruzioni
1

Top qualsiasi insalata con fagioli in scatola per le proteine ​​aggiunto e fibre. Fagioli in scatola sono pre- cotti e devono essere svuotati e risciacquati prima mangiato. Li Riscaldare se lo si desidera , in qualche salsa d'acqua o di pomodoro .
2

Mettere a bagno i fagioli secchi e piselli in acqua per 24 ore per grassoccio in su . Inserirli in zuppe, stufati e stufati.
3

Bere latte di soia , che è fatto da fagioli di soia , o versare sopra di cereali al posto del latte normale .
4

Sostituire la carne con tempeh . Il tempeh è fatto da semi di soia fermentati ed è un fiocco in molti piatti vegetariani . Germogli di soia sono una fonte completa di proteine ​​, perché hanno aminoacidi , proprio come la carne .
5

fagioli Mix , formaggio e salsa in un forno a microonde salvare ciotola. Forno a microonde il composto fino a quando il formaggio si scioglie e usarlo come un tuffo per i chip .
6

Miscela ceci cotti con 2 cucchiai. di succo di limone , 1 cucchiaio. di olio d'oliva e 2 cucchiai. di yogurt bianco in un robot da cucina fino a spessore forme miscela . Trasferire il composto in una ciotola e aggiungere un pizzico di timo secco , origano e basilico e 1 spicchio d' aglio schiacciato . Aggiungere il sale a piacere e diffondere il hummus su panini . Hummus può sostituire la maionese e può essere utilizzato anche come un tuffo .
7

Mangiare soia edamame o noci come spuntino sano tra i pasti invece di opzioni salutari come patatine fritte o dolci .