Vegetariana lista della spesa

Una dieta vegetariana può fornire la salute ottimale e , con gli antiossidanti aggiunti presenti in frutta e verdura , può prevenire molte malattie , compreso il diabete e pressione alta . Le diete vegetariane possono ancora seguire la piramide alimentare e raccomandare valori giornalieri per la nutrizione . Creare una lista della spesa prima di uscire di casa e tracciare un piano alimentare per la settimana in modo che il tuo shopping va in modo efficiente e si può evitare viaggi multipli . Produce
Pineapple può essere utilizzato per il suo succo , mescolato in yogurt o come stand-alone dessert.

Frutta e verdura dovrebbero essere in cima alla vostra lista della spesa . Le verdure sono ricchi di vitamine, minerali e antiossidanti essenziali per una dieta sana vegetariana . Acquistare diversi tipi di frutta che sono ricchi di beta-carotene , fibre e vitamina C. Frutta fare una deliziosa prima colazione , merenda o dessert se servito crudo e soddisfare il vostro palato con dolcezza naturale . La frutta può essere usato come un sapore complementari a mescolare patatine , muffin o cereali . Le verdure possono essere consumati crudi , in streaming , alla griglia o al forno . Hearty - degustazione funghi possono servire come uno stand -in per la carne o utilizzata per accentuare una insalata . Scegliere frutta e verdura in una varietà di colori per ottimizzare la nutrizione in ogni pasto .

Noci e legumi
Godetevi i biscotti che sono vegetariana e ricca di sapore.

noci e fagioli forniscono proteine, fibre e ferro essenziale per una dieta vegetariana . Scorta di burro di arachidi , anacardi , semi di soia , fagioli neri , hummus e lenticchie per assicurarsi di ricevere le sostanze nutrienti adeguate e dare la vostra dieta sufficiente varietà . Questi alimenti possono anche sostituire la carne nelle ricette che si fanno.
Grani

Riso , patate , avena , pasta e pane sono graffette nella dieta di nessuno . Utilizzare grano, riso e farina per rendere il vostro pane, focaccine , frittelle , torte o biscotti . Concedetevi una nuova ricetta , una volta alla settimana per diversificare il vostro pianificazione del pasto . Scorta di cereali integrali e oggetti ricchi di fibre per garantire che si mangia abbastanza carboidrati complessi , fibre e proteine ​​.
Lattiero-caseari e di soia

vegetariani possono includere latte e dei prodotti a base di uova in la loro dieta , elementi importanti per ottenere proteine ​​sufficienti . La soia è un'alternativa al latte e può anche essere acquistato in forma di sostituti della carne come cani o hamburger che sono un altro modo per diversificare opzioni pasto caldo a base di soia .
Dessert

Mangiare pasti vegetariani non significa che non c'è spazio per il cibo spazzatura . Ci sono molte opzioni vegetariane in grado di soddisfare le vostre voglie o golosi come biscotti , dolci di cereali e ghiaccio italiano .