Le migliori idee per un pasto post -allenamento

Rifornimento vostro corpo dopo deplezione di glicogeno attraverso l'esercizio rigoroso è essenziale . Dal consumo di alcuni tipi di alimenti subito dopo un allenamento duro , i muscoli sono date cosa hanno bisogno per recuperare più velocemente e in modo più efficiente , riducendo il dolore e migliorare la capacità complessiva di spingere attraverso un altro duro allenamento il giorno successivo. Secondo il dottor John Ivy , il miglior pasto post-allenamento dovrebbe consistere di una proteina parte a quattro parti carboidrati. Recupero Bevande

Diverse principali linee di prodotti nutrizionali hanno sviluppato bevande di recupero che devono essere consumati entro 30 a 60 minuti dal termine un allenamento difficile. Molte aziende alimentari producono bevande di recupero post- allenamento che sono modellate nutrizione sportiva di Ivy e nutrienti di ricerca tempistica . Le bevande mantengono un rapporto di 4:1 o 3:1 carboidrati alle proteine ​​, come suggerisce Ivy , per ottimizzare il recupero post-allenamento . Le bevande sono disponibili in forma di polvere e sono semplicemente mescolati con acqua fredda e consumati dopo l'allenamento .

Questo pasto rifornimento post- allenamento o bevande devono essere consumati il più presto possibile dopo un allenamento duro , ma almeno entro il 60 minuti. Il tempismo è fondamentale , Ivy dice, perché durante quei 60 minuti il vostro corpo è in grado di utilizzare le calorie in modo più efficiente .
Piccolo pasto con porzioni adeguate e proporzioni

un piccolo pasto costituito da una proteina parte e tre o quattro carboidrati parti è un'altra opzione per un pasto post-allenamento . C'è molto più spazio per la variazione se confrontato con le bevande di recupero , ma c'è anche spazio per l'errore , se le porzioni non sono controllati . Optare per proteine ​​magre come pollo o pesce alla griglia , al contrario di carni rosse , o piatti vegetariani come legumi e tofu . Poiché le riserve di glicogeno sono l'obiettivo principale di rifornimento con un pasto post-allenamento , il contenuto di carboidrati dovrebbe essere facile da digerire , come i carboidrati da frutta o succhi di frutta.

Recupero Bar e bevande

pre - fatti barrette proteiche recupero e bevande sono anche scelte per la post -allenamento rifornimento . Questi prodotti sono inoltre progettati tenendo in considerazione attuale ricerca in nutrizione sportiva e capacità di prestazioni . L'acquisto di prodotti di recupero come questi aiuta a prendere le congetture di cosa avere come pasto post -allenamento e fa anche accedere a tale pasto veloce perché possono semplicemente essere gettati in una borsa da ginnastica e portato con sé .