Salute e malattia
Il colesterolo è uno steroide ceroso nelle membrane cellulari trasportati nel sangue . LDL - o lipoproteine a bassa densità - sono colesterolo cattivo perché possono aderire alle pareti delle arterie . Alta LDL può portare ad attacchi di cuore e ictus , o entrambi. HDH ( lipoproteine ad alta densità ) può abbassare LDL nel sangue legando insieme e lasciare il corpo attraverso il fegato . Potrebbe essere possibile abbassare il colesterolo naturalmente con alcune modifiche di stile di vita . Cose che ti serviranno
esercizio di almeno 30 minuti al giorno per cinque giorni alla settimana. L'American Heart Association raccomanda almeno 150 minuti di esercizio moderato a settimana .
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Aggiungere 10-25 grammi di fibra solubile alla vostra dieta ogni giorno . Prendete un supplemento di fibra da 5 a 10 grammi al giorno . Mangiare tazze e mezzo di farina d'avena per la colazione. Scegli snack ricchi di fibre , come le banane , prugne , mele , pere e fagioli .
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Mangiare una manciata di mandorle ogni giorno . Le mandorle sono ricche di antiossidanti e può aiutare a prevenire LDL da girare alla placca nelle arterie .
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Aggiungi aglio alla vostra dieta . Uno spicchio d'aglio può rallentare la capacità del fegato di produrre colesterolo .
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Scegliere proteine di soia , come ad esempio un latte di soia . La soia può contribuire ad aumentare HDL nel sangue , che a sua volta può abbassare LDL .
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cambiare la vostra dieta complessiva selezionando non grassi oa basso contenuto di grassi latticini . Usare la margarina al posto del burro e limitare la quantità di zucchero che si mangia . Mangiare una dieta prevalentemente di verdure , fagioli, frutta e cereali integrali .
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Selezionare grassi sani come i bianchi d'uovo , pesce e carni a basso contenuto di grassi .