Raccomandazione Olio di pesce

oli di pesce sono ricchi di acidi grassi omega-3 essenziali , che il corpo richiede , ma non può produrre . Mangiare pesce o l'assunzione di integratori fornisce al corpo con gli oli . L'American Heart Association ( AHA ) raccomanda di mangiare pesce grasso almeno due volte a settimana . Funzione

Secondo Medline Plus , gli acidi grassi omega - 3 presenti negli oli di pesce aiutano condizioni legate al cuore e il sistema circolatorio . Essi possono anche aiutare con la depressione , artrite , dolore mestruale e problemi renali , tra gli altri . Gli oli di pesce possono anche ridurre i livelli di trigliceridi ( particelle che trasportano i grassi nel sangue ) , che sono associati con la malattia di cuore .

Raccomandazioni

Salmone, sardine , tonno , sgombro e la trota forniscono circa un grammo di omega - 3 per 3,5 once di pesce . L'AHA consiglia che è meglio per ottenere oli di pesce dalla dieta . Quelle persone che non possono ottenere abbastanza da alimentare dovrebbero chiedere al loro medico circa l'assunzione di integratori .

Considerazioni

Alcuni pesci contiene alti livelli di mercurio . L'AHA raccomanda che bambini e donne incinte evitare di mangiare squalo, pesce spada e tilefish , che è più probabilità di essere contaminati . Prendendo più di 3 grammi al giorno di acidi grassi omega- 3 possono causare sanguinamento eccessivo . Solo prendere dosi più elevate sotto la supervisione di un medico .