Costruire gratuita Corpo Dieta Piano

Un piano di dieta per il body building includerà un sacco di proteine ​​e verdure , alcuni carboidrati integrali e una piccola quantità di grassi sani . Mangiare questo combustibili modo il vostro corpo , aiuta i muscoli crescono e limita la quantità di grasso otterrai . Proteine ​​

Protein è il combustibile di scelta per i vostri muscoli . Dal momento che il corpo può assorbire solo una piccola proteina alla volta , è meglio mangiare piccole quantità di proteine ​​magre durante il giorno . Ottime fonti includono frullati di proteine ​​, albume d'uovo , pollame magro e pesce .

Frutta e verdura

Verdure e frutta vi darà fibre, vitamine e minerali, e vi riempia senza un sacco di calorie . Mangiare molte verdure non amidacee come si vuole, come la lattuga , peperoni, pomodori e sedano . Limitare frutto di un paio di porzioni al giorno a causa del suo alto contenuto di zucchero .

Carboidrati

I carboidrati sono importanti per l'energia per l'allenamento cardiovascolare . La chiave è quella di scegliere i cereali integrali e guardare le dimensioni delle porzioni in modo da non mangiare troppo . Mangia 1 tazza di pasta di grano intero , riso o cereali , o 1 fetta di pane integrale . Contare i carboidrati amidacei , come le patate , e una porzione di grano .
Grassi

vostro hard muscoli costruzione lavoro non mostrerà se i muscoli sono coperti da uno strato di grasso . Quindi, scegliere una dieta a basso contenuto di grassi , e assicurarsi che i grassi si consumano sono sani , come ad esempio in olio d'oliva , noci, semi e avocado . Scegliere carni magre in modo da ottenere proteine ​​e un po 'di grasso allo stesso tempo .