1000 - Calorie Ristorazione per Uomo

Uomo che consumano meno di 1.500 calorie al giorno si consiglia di farlo sotto la supervisione di un medico . Questo metodo , un piano calorico molto basso , aiuta nella rapida perdita di peso, ma deve essere effettuata in modo tale che la quantità adeguata di nutrienti ingeriti . Considerazioni

Il National Institute of Health ( NIH ) raccomanda che gli uomini ingeriscono un minimo di 1.500 calorie al giorno . A meno che il piano calorico molto basso è monitorato da un medico, il NIH raccomanda di stare sopra questo minimo . Consumare meno calorie senza controllo può causare carenze nutrizionali che possono realmente rallentare il metabolismo e farlo funzionare in modo meno efficiente .
Breakfast

Un menù per la colazione del campione potrebbe includere un intero grano inglese focaccina con una tazza di frutta , una tazza di tè e un bicchiere d'acqua o un frullato con un 1/2 banana, 1 tazza di yogurt , 1 cucchiaino di miele , 1 tazza di frutti di bosco e un cucchiaio di semi di lino . Potrebbe essere una porzione di cereali con una tazza di latte scremato e una piccola banana. Queste scelte per la colazione ammonteranno a circa 280 calorie .
Posto

Un pranzo di esempio potrebbe includere una insalata conditi con due cucchiai di vestirsi, mezza tazza di tonno insalata, una tazza di cracker integrali e un bicchiere di acqua o di un grande uovo su una fetta di pane integrale con mezza oncia di formaggio grattugiato e una tazza di succo al 100 per cento . Oppure si potrebbe preparare un panino con tre once di carne magra deli su due fette di grano intero , pane dieta ipocalorica con senape e qualsiasi quantità di verdure come pomodori, cetrioli, cipolle, olive o funghi e una prugna . Queste scelte totale circa 150 o 250 calorie .
Cena

Una cena di esempio potrebbe includere una insalata con mezzo avocado , due once di pollo , due tazze di lattuga, sei pomodorini , mezza tazza di peperoni rossi , mezza tazza di cipolla rossa e un cucchiaio di condimento , o un quattro once , hamburger magro in combinazione con un bianco d'uovo e condita con una tazza di lattuga , una carota grattugiata , la metà di una tazza di fette di cetriolo e un pomodoro a fette con un bicchiere d'acqua . Cena rappresenterà il vostro pasto più alto contenuto calorico , circa 400 calorie .
Snack

Come regola generale , snack tradizionali come patatine e caramelle devono essere evitati . Spuntino alternative sane includono una tazza di frutta fresca o due tazze di popcorn aria spuntato senza burro . Snack calorie non dovrebbero ammontare a più di 100 calorie nel corso della giornata .