Come massimizzare calcio Assorbimento

Secondo il Dipartimento della Guida dietetico di agricoltura per gli americani degli Stati Uniti , la maggior parte adulti tra i 19-50 dovrebbero consumare almeno 1.000 mg di calcio al giorno . La raccomandazione aumenta per gli adolescenti , le donne incinte o che allattano , e gli anziani . Adottare misure per essere sicuri di ottenere il massimo beneficio dalla vostra dieta ricca di calcio o integratore . Istruzioni
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Prendere il calcio con vitamina D. La vitamina D è contenuta nella maggior parte dei supplementi di calcio perché aiuta il corpo ad assorbire più efficacemente il minerale . La maggior parte dei latticini , come latte e yogurt sono ricchi di calcio e vitamina D , ma alcuni alimenti ad alto contenuto di calcio, come spinaci e broccoli non contengono gran parte della vitamina . Se si ottiene la maggior parte del calcio attraverso queste fonti , assicurarsi di integrare con vitamina D o scarica l'esposizione al sole abbastanza , che , secondo Michelle Gibeault Traub , RD , aiuta il corpo a produrre vitamina naturale .
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Ottenere abbastanza vitamina K. Traub raccomanda anche vitamina K per la sua assistenza nel mantenere il calcio nelle ossa . Il corpo produce abbastanza vitamina K per aiutare questo processo, ma alcuni integratori di calcio non includere la vitamina. Leggere attentamente le etichette .
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Consumare magnesio. Il magnesio è un minerale che è strettamente legato al calcio e aiuta a regolare e mantenere i livelli di calcio nel sangue . Molti alimenti sono naturalmente ricchi di magnesio , come noci , pane integrale e pasta , verdure a foglia verde come cavoli , e semi.
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Ora il cibo e gli integratori . Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti , il corpo può assorbire solo circa 500 mg di calcio ogni due o tre ore, che è il tempo necessario per digerire completamente un pasto. Pertanto , per ottimizzare l'assorbimento del calcio , diffondere l'assunzione del minerale per tutto il giorno e su almeno due pasti . Ad esempio, provare un bicchiere di latte con prima colazione , una tazza di yogurt o un supplemento di calcio a pranzo , e un altro supplemento o altri alimenti ad alto contenuto di calcio con la cena . Determinare il calcio ha bisogno per la sua età e di gruppo stile di vita e pianificare i vostri pasti e supplementazione di conseguenza.
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Evitare calcio -bloccanti . Molti nutrienti e alimenti possono inibire il corretto assorbimento del calcio . Ad esempio , alti livelli di sodio e di proteine ​​può causare l'organismo a espellere più calcio attraverso i reni . Il consumo di alcol e caffeina può influenzare la velocità con cui il corpo assorbe il calcio . Al fine di massimizzare l'assorbimento del calcio nella vostra dieta , evitare di molto le diete ad alto contenuto proteico , come pure eccessivo di alcol , caffeina e il consumo di sodio .